Lehet, hogy inni egy fehérjerázót, hogy támogassa a sovány izomtömeg növekedését és a súlygyarapodást. A fehérjerázók általában tej, fehérjepor és aromaanyagok, például gyümölcs, dióvaj vagy csokoládé kombinációját tartalmazzák. A legtöbb protein turmix 20–40 g fehérjét tartalmaz, de ezt a tartalmat könnyedén megnövelheti további porral és más fehérjét tartalmazó összetevőkkel.
1. lépés
Válasszon egy olyan fehérjeport, amelyben adagonként körülbelül 24 g fehérjét tartalmaz. Válasszon a savó, a szója, a kazein és a tojásfehérje közül. Válassza azt, amelyik megfelel az étkezési preferenciáknak és az esetleges intoleranciának vagy allergiának. Használjon minden ízlésnek megfelelő ízt.
2. lépés
Keverje össze a három kanál porot 2 1/2 csésze tejjel egy turmixgépben. Használjon tehéntejet, mert csészénként 8 g fehérje van, szemben az 1 csésze szójatejben található 4 g-val.
3. lépés
Adjunk hozzá 2 evőkanálot. földimogyoróvaj további 8 g fehérje számára.
4. lépés
Az összetevőket nagy sebességgel keverjük össze. Öntsön egy nagy csészébe és fogyassza el.
Amire szüksége lesz
-
Turmixgép
Fehérje por
Tehéntej
Mogyoróvaj
Gyümölcs, opcionális
Tipp
Az íz és a textúra megváltoztatásához gyümölcsöt adhat a rázáshoz. A banán, a mangó és a bogyós gyümölcsök gyakori választás. 1 1/2 csésze jégkocka hozzáadása fagyos rázást eredményez.
Figyelem
A szervezet egyidejűleg csak 30 g fehérjeport képes felhasználni az izomnövekedéshez, amint azt egy, az „Amerikai Dietetikus Szövetség Journal” című, 2009. szeptemberi kiadásban közzétett tanulmány is kimutatta. Ebben a vizsgálatban azok a résztvevők, akik egy ülésen 50 g fehérjét fogyasztottak, nem tapasztalták nagyobb izomfehérje szintézist, mint a résztvevők, akik 30 g fehérjét fogyasztottak. A protein-rázkódásból származó további 20 g kiválasztódik a vizelettel vagy energiává.
