A ferdekék az átlós izmok a bordák oldalán, a gyomor mellett. Ha köhögését zsír takarja, akkor van úgynevezett "szerelem fogantyú".
Ezek az oldalsó zsír túlnyúlások gyakran sok vicc tompa, de ha megvan nekik, ez nem nevetséges. Csökkentse a ferde zsírt azáltal, hogy a helyes keverési gyakorlatokat végzi az új étkezési szokásokkal együtt.
Ferde zsír és cukor
Csökkentse a magas nátriumtartalmú, magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú ételek bevitelét. Ide tartoznak a sajttorta, a kukorica kutyák, a sült csirke, a fagyasztott vacsorák, a fagylaltkehely és a sertésborda. Válasszon inkább tápanyagtartalmú ételeket, például sovány marhahúst, baromfit, halat, teljes kiőrlésű gabonát, babot, gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Csökkentse a folyékony kalóriát
Csökkentse a folyékony kalóriát a fogyás további előmozdítása érdekében. Az olyan italok, mint a sör, bor, maláta likőrök, édes tea, limonádé és gyümölcs puncs jó ízűek lehetnek, ám kalóriájukkal is tele vannak, és hozzájárulhatnak a ferde zsírokhoz. Cserélje le ezeket az italokat vízre. Nem csak kalóriamentes, hanem segít a szennyeződések kiürítésében is a rendszerből.
Lépj fel
Lépjen ki kifelé, hogy menjen el futni. A szív- és érrendszeri testgyakorlatok zsírégetik az egész testet, és csökkentik a szerelmi fogantyúk méretét. Válasszon egy másik kardiofajtát, ha nem tetszik a futás, például elliptikus edzés, lépcsőfokozás, evezés, lépésaerobika vagy kickbox.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint törekedjen arra, hogy hetente legalább 150 percig tartó közepes intenzitású testmozgást vagy 75 perc erőteljes intenzitású testmozgást tartson fenn a jelenlegi testsúlya érdekében. A fogyáshoz valószínűleg meg kell növelnie a gyakorlási idejét.
Emelje fel néhány súlyt
Emelje meg a súlyokat az izomtömeg felépítéséhez. Ez nem csak javítja a megjelenését, hanem növeli a pihenő anyagcserét is. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint push-up, függőleges sorok, lat húzások, tricepsz kiterjesztések, bicepsz göndör és lábprések. Célja 10–12 ismétlések elvégzése, három vagy négy sorozat készítése, hetente legalább két nap edzés.
Csináld a csavart
Álljon lábakkal vállszélességgel egymástól, hogy elvégezze a gyógyszer labdát a csomagtartóban. Tartsa a labdát közvetlenül a mellkasa előtt, és csavarja a törzset a jobb oldalára, amennyire csak lehetséges. Csavarja körül a bal oldalát, amennyire csak lehetséges, és folytassa váltakozva oda-vissza 15-20 ismétlésig. Tartsa az alsó testét egészben.
Próbálja ki a szélvédőtörlőket
Feküdjön a hátán, hogy ablaktörlőket végezzen. Helyezze ki karját az oldalán, és emelje fel a lábát úgy, hogy lába párhuzamos legyen a mennyezettel. Tartsa meg a felső testét, miközben leengedi a lábad előre-hátra jobbra és balra. Ha ezt megteszi, mozgassa a lábát, amennyire csak lehetséges. Végezzen 15-20 ismétlést.
Dobja ki
Helyezze a kezét vállszélességgel egymástól a padlóra, hogy hajlítson ferde ferde görgőket egy stabilitási golyóra. Helyezze az alsó térdét a labdára közvetlenül egymás mellett, és emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonal legyen a vállaitól a sarkáig. Gördítse a labdát a feje felé, miközben térdét a jobb vállához mozgatja. Nyújtsa ki a lábát, és ismételje meg, térdét a bal váll felé mozgatva. Váltson váltakozva minden egyes hengerrel és végezzen 10–12 ismétlést oldalanként.
