A platysma izom a nyak elején, az áll alatt található. A platysma-sávot "pulyka nyakának" hívják. A török nyak gyakrabban fordul elő a nőkben, mint a férfiakban, és sokan kozmetikai műtéti eljárásokat, például nyak emelést keresnek, hogy csökkentsék a megereszkedett platysma izom megjelenését.
Mielőtt a műtét mellett dönt, néhány alsó arc- és nyaki gyakorlat megfeszítheti és megszoríthatja az állkapocs és a nyak ezen részét.
Platysma izom anatómia
A platysma izom a mellkas felső részétől az alsó állkapocsig és az arc részéig terjed, ez az izomrendszer, amelyet felületes izom-izopulooneurotikus rendszer síknak nevezünk.
Az izmoknak ez a csoportja, ha tónusú, szó szerint feltartja a nyakadat és az állkapocs vonalát fiatalságában, de a normál öregedés során elválhat, és az álla leeső, megrepedő állkapocs vonalhoz vezet, és az áll alatt laza bőr lehet, amelyet pulyka nyakának hívnak.
A Journal of Craniofacial Surgery 2016. évi tanulmánya szerint a leggyakoribb életkori változások, amelyek a platysma izmot érintik, vékonyodnak és rövidülnek. Az öregedés, valamint a bőr- és izomtónus hiánya szintén ösztönzi a zsírrétegek elhelyezkedését az izomköpeny alatt.
Mozgástartomány
Gyakorold a nyaki napi mozgásgyakorlatokat az izmok rugalmasságának és tónusának megőrzése érdekében - javasolja a Marylandi Egyetem. A mozgás elősegíti a tonizálást, tehát a fej lassan oldalról oldalra vagy elől hátra döntésével az alsó arc, az állkapocs és a nyak összes izmait gyakorolni fogja, bekapcsolva a platysma izomcsoportot, és feszesebb állkapocs vonalhoz vezetve.
Az ilyen gyakorlatokat naponta többször is lehet elvégezni, mindegyik oldalról az oldalra vagy az elölről hátra történő mozgást öt-tízszer megismételve.
Lógó-fej gyakorlat
Feküdj a hátán egy szilárd felületen, például ágyon, fejed kissé az oldalán lógva. Pihentesse a karját oldalán.
Kilégzés közben lassan emelje az állát mellkasa felé. Tartsd néhány másodpercig a kontrakciót, majd lazítsd vissza a fejed a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, növelve az ismétléseket, ahogy a nyaki izmok erősebbé válnak.
Állat-szorító testmozgás
Álljon vagy üljön, vállai lazán, előre nézve. Helyezze az alsó ajkát a felső ajak fölé, és döntse hátra a fejét, érezve, hogy a szakasz az állkapocs és a nyak eleje mentén húzódik. Nyújtson addig, amíg nem látja a mennyezetet, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.
További lendületet adjon az állát kissé felfelé, hogy ellenállást érzzen az alsó állkapocs vonalán és a playsma összes izma felett, az állától a mellkasáig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 10 ismétlést, legfeljebb három sorozat készítésével.
Használd a nyelved
Használd a nyelved a platysma izom erősítéséhez. Üljön egyenesen és nyissa ki a száját, amennyire csak lehet, kellemetlenség nélkül. Csípje ki a nyelvét, majd nyissa ki az állát felé.
Tartsa három-öt másodpercig, majd lazítson. Kezdje 10 ismétléssel, és dolgozzon fel legfeljebb három sorozatot.
