Ha fogyni próbál, a futás egy hatékony kardio módszer, amely segít gyorsan kalóriát égetni és lecsökkentni a tömegét. Noha ijesztőnek tűnik a kezdők számára, a megfelelő technika és kitartás mellett négy-hat héten belül naponta futhat. Könnyítse magát a futáshoz, ha kezdő vagy. A kezdők számára a nagyszerű módszer a nagy intenzitású intervallum edzés.
Könnyen bele
1. lépés
A melegítést úgy végezzük, hogy normál ütemben járunk öt percig. A bemelegítés fontos, mivel növeli az izmok vérátáramlását, hogy elkerülje a feszültséget vagy a sérüléseket.
2. lépés
Futtasson egy percet, amilyen gyorsan csak tud, amennyire csak tudsz, majd sétálj két percig, hogy a test felépülhessen, mielőtt újabb percet futtatnál. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy pihenjen a futás kilátásai között, hogy teljes edzést teljesítsen, és minden előnyt megkapjon, beleértve a magasabb kalóriamennyiséget is, amely az edzés után 24 órán keresztül égett.
3. lépés
Váltás egy perc futás és fél perc séta két perc alatt. Lassú és normál sétálási sebességgel, majd öt percig hűtsük le.
4. lépés
Futtasson két napot az első héten, és adjon hozzá egy újabb futási napot minden héten, amíg napi fut.
5. lépés
Növelje meg egy perccel a futás idejét, és hetente 30 másodperccel csökkentse a járás időtartamát. Például a második héten futtasson két percig, és járjon egy perc és 30 másodpercig. A harmadik héten futtasson három percig, és séta egy percig.
6. lépés
Növelje meg a futás hosszát hetente öt perccel, amíg teljes 30 percig nem tud pihenni. Kb. Hat héten belül el kell érnie ezt a pontot. Vágja ki az intervallum edzést és csak futtasson minden nap a fogyás folytatásához.
Táplálkozás a fogyáshoz
1. lépés
Enni 500 kevesebb kalóriát, mint a normál minden nap, hogy elveszítse 1 font hetente. Ha intenzív futással kombinálunk, amely napi 500 kalóriát éget el, akkor hetente akár 2 kilót is elveszíthetjük. Az étkezési nyomkövetők és alkalmazások széles körben elérhetők az interneten, hogy segítsék nyomon követni az előrehaladást.
2. lépés
Maradjon hidratált, ha naponta 8 csésze vizet iszik, különösen intenzív testmozgás és futás közben. Víz szükséges az edzés során elvesztett folyadék pótlására, elősegíti az emésztést és elősegíti a méreganyagok kiszivárgását a testéből.
3. lépés
Egyél öt vagy hat apró étkezés naponta, hogy stabilizálja a vércukorszintjét és biztosítsa a futáshoz szükséges energiát. A gyakori étkezés szintén alacsony az inzulinszint. A magas inzulinszint, amelyet a ritka étkezés okozhat, arra kényszeríti a testet, hogy több zsírt tároljon.
Tipp
Keressen egy reggelenti futást, hogy létrehozzon egy "futómagasságot", amely egész nap tart. A futás felszabadítja a neurotranszmittereket az agyban, amelyek megnövekedett energia- és hangulatérzetet okoznak.
Futás közben a zenehallgatás növeli a jó közérzetet, és motiválhatja a keményebb erőnlétre.
Figyelem
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új edzési programot indítana.
Vásároljon profi futóknak tervezett cipőt, hogy megakadályozza a hát és az ízületek sérüléseit.
