A jóga a lapos hasért gyakorlat a hiábavalóságban? Igazából, nem. Bár a jóga nem tölti be néhány intenzív kardio edzés kalóriát égető ütését, mégis hozzájárulhat a kalóriahiány megállapításához - és egyéb kevésbé kézzelfogható előnyei is vannak, amelyek segíthetnek a fogyásban is.
Tipp
A jóga órába lépés nem automatikusan kiszorítja a hasát. Ha azonban rendszeresen gyakorol jógát, akkor ez egy fitneszprogram értelmes - és hatékony - részét képezheti a fogyáshoz és a gyomor karcsúságához.
Elégetett kalóriák jóga
Az általánosan elfogadott mérőeszköz, hogy mennyiben járul hozzá egy tevékenység a fogyáshoz, az, hogy hány kalóriát éget el. Ugyanakkor kihívást jelent a kalória-égetési becslések megtalálása bizonyos típusú jógákra - különösen akkor, ha a jógát egy általános "nyújtó" kategóriába sorolják.
Például a Harvard Health Publishing egyébként kiváló kalória-égetési becslései csak a Hatha jógát értékelik, viszonylag szelíd stílusban. Állítólag a testtömegétől függően óránként 240 és 356 kalóriát éget el. Ez nagyjából ugyanaz, mint egy 3, 5 mérföld / h sebességű séta.
Kissé eltérő összehasonlítás származik a Journal of Physical Activity and Health 2017. augusztusában kiadott tanulmányból, amelyben a kutatók egy 38 résztvevőből álló kis csoportot toboroztak, hogy összehasonlítsák energiafelhasználásukat viszonylag erőteljes Vinyasa jóga ülésen, a futópadon, az ön választás után. "élénk" ütem és a futópad olyan sebességgel járva, amely megegyezik a jóga ülés során elért pulzusszámmal.
A tudósok megjegyezték, hogy bár a Vinyasa jóga teljesíti a közepes intenzitású testmozgás kritériumait, az energiafelhasználás - pontosan ez az, amit "elégetett kalóriák" mutatnak - alacsonyabb volt a jógaórában, mint a gyalogos edzés során.
Ismerje meg kalóriahiányát
Van néhány kulcsfontosságú elvitel ezen információk alapján. Az első egy emlékeztető, hogy ha a kifinomult klinikai felszereléshez nem kapcsolódik, akkor a kalória-elégetési becslések éppen ezek - becslések -, és számos tényező befolyásolja, beleértve a testsúlyát, a testzsír százalékát, a hormonszintet és az, hogy milyen kemény dolgozol.
A második az, hogy annak ellenére, hogy a jóga nem feltétlenül jelenti a legnagyobb kalóriát égetőt - például ha a sétát nagyjából megegyezik a gyaloglással, azt könnyen eltakarhatja olyan tevékenységek, mint futás, gyors tánc, elliptikus edző pedálja, lesiklás és tenisz. - ez _, _ ugyanúgy, mint a séta, alapvető része lehet a súlycsökkentési erőfeszítéseinek.
Ennek oka az, hogy a fogyás valódi alapja a kalóriahiány, vagy több kalória elégetése, mint amennyit fogyaszt. Ez arra készteti a testet, hogy tárolt energiát - általában zsír formájában - használjon fel arra, hogy megszabaduljon ettől a hiánytól.
És annak ellenére, hogy olyan tevékenységek, mint a sípálya futása vagy cipzárja, rövid távon több kalóriát égethetnek el, ha egy igazán kedvelt fitnesz tevékenységet választ, akkor ez hosszú távon inkább előnyöket jelent. Ennek oka az, hogy ha saját maga kedveli a testmozgást, akkor valószínűbb, hogy tartja fenn, és több halmozott kalóriát éget el, mint amennyit fárasztott volna ezekkel a néhány zavaró futáshoz, vagy bármilyen más típusú edzéshez, amely nem tetszik.
Jóga lapos hashoz
Csábító főzni a súlygyarapodást és a veszteséget egy egyszerű játékszerek kalóriával és kifelé történő kalóriáival - és bizonyos mértékig ez igaz. De sokkal több, mint ami a testén belül zajlik, amikor súlygyarapodik vagy veszít, és a tudósok továbbra is azon dolgoznak, hogy megértsék az összes különféle tényezőt, amelyek befolyásolják ezt a komplex mechanizmust.
Az egyik legismertebb tényező, amely befolyásolhatja a súlygyarapodást, a stressz, az úgynevezett "stresszhormon" kortizol a szokásos hordozó. Ahogyan az Új Mexikói Egyetemen működő fizikológusok elmagyarázzák, "a kortizol közvetlenül befolyásolja a zsírtartalmat és a súlygyarapodást a stresszes egyénekben".
Szerencsétlen bónuszként a kortizol akár zsírsejteket is áthelyezhet a hasba mélyen, miközben zsigeri zsírként működik, ami több egészségügyi kockázattal jár, mint a bőr alatti (közvetlenül a bőr alatt) hasi zsír. Ez a zsigeri zsír létrehozhat egy kerek hajat, még egyébként karcsú egyéneknél is.
De van remény, és jóga, Tai Chi és más elme-test gyakorlatok formájában jelentkezik, amelyeket az UNM munkatársai gyakran ajánlnak a stressz kezelésére. A jóga arra ösztönzi a tudatosság figyelmét, amely támogatja az egyéb önellátási gyakorlatokat, mint például a meditáció, a megfelelő étkezés és az elégséges alvás - ezek mindegyike segíthet csökkenteni a stresszt és megakadályozhatja a test stressz által kiváltott rohamát a has körül a zsír tárolásában.
Azonnali hasi lerakás?
Nem számít, mennyire központi-központúak a jógaóráik, nem tudják észrevenni, hogy csökkentik-e a zsírt a hasadból - a helyszíni csökkentés teljes gondolata mítosz. De ha a körülmények helyesek, akár néhány jógaóránál a hasad vékonyabbá válhat a tükörben.
A nemrégiben megvitatott stresszválasz mellett, amelynek csökkentése időbe telik, mi ad?
Néhány dolog itt játszható. Az első az, hogy a jóga a magfejlesztésre és a teljes test integrált mozgására helyezi a hangsúlyt, hogy jobb testtartással járjon az osztályból, mint ahogyan bemenett - és hogy a testtartás megváltoztatása az egyik legjobb módszer az azonnali „karcsúság” elérésére. hüvelyk a derekától. A „jóga az oldalsó zsírokhoz” vagy a „jóga a kövérzsírhoz” osztály megkeresése legalább eleinte lehet olyan egyszerű, mintha egy kedvelt osztályt találna, amely megadja neked ezt a testtartást.
Végül, amint arra a Harvard Health Publishing rámutat, a jóga mély hatást gyakorolhat arra, ahogyan a saját testét látja. "A felmérések azt mutatták, hogy azok, akik a jógát gyakorolják, jobban tudatában voltak a testüknek, mint az emberek, akik nem gyakoroltak jógaat. Testükkel is elégedettebbek voltak és kevésbé kritikusak" - írják, és hozzáteszik, hogy a jóga szerves része lehet a testnek. az önértékelés fokozására szolgáló programok.
Szóval, megvan. A jóga nemcsak segíthet a kívánt alak felé haladni, hanem arra is hozzájárulhat, hogy jobban érzi magát a mostani gyomorban - még akkor sem, ha nem olyan lapos, mint egy mosódeszka -, és talán még poszturális emelést is adhat neked. nézzen gyors eredményeket.
Tipp
Nem vagy a jóga rajongója? Ne légy félénk kipróbálni a különböző stílusokat és tanárokat, amíg nem talál kedvesét. És ha végül azt a következtetést vonja le, hogy a jóga nem az Ön számára, ne ess kétségbe. Hasonló stressz-nyugtató és testtartást javító előnyöket kaphat más elme-test orientált gyakorlatokból, például Tai Chi, meditáció vagy akár a Pilates kipróbálása lapos hasért.
