A pulzusszám vagy pulzus az a szám, ahányszor a szívizom percenként pumpál. A pulzusszám a nap folyamán változik, és hajlamos arra, hogy reggel alacsonyabb legyen egy éjszakai alvás után, és edzés közben magasabb is lehet. Ezek normális ingadozások, amelyek akkor fordulnak elő, amikor a szívizom reagál a test vér- és oxigénigényére különböző helyzetekben. Ha azonban a pulzus túlságosan magas vagy krónikusan megemelkedik, problémák léphetnek fel. Az egyik helyzet, amely magas pulzusszámot okozhat, a stressz. A szövődmények megelőzése érdekében kulcsfontosságú annak megértése, hogy a stressz hogyan befolyásolja a pulzusszámot, és milyen lépéseket lehet tenni a stressz szint és a pulzus ellenőrzésének fenntartása érdekében.
Azonosítás
Ahogy a szívizom a vért átjuttatja a testben, nyomást gyakorolnak az erek falára. Ezt pulzusként vagy pulzusként lehet érezni. Az impulzus a legegyszerűbben a csuklón található, amelyet radiális impulzusnak hívnak, vagy a nyakon, amely a carotis pulzusát jelenti. Az index és a középső ujj e két pont egyikére való felhelyezése és az impulzusok hányszor számolása biztosítja az egyén pulzusát. Az impulzus megszámolható egy teljes percig, vagy 10 másodpercre megszámolható, majd hatszorosa lehet. A Nemzeti Sürgősségi Orvosi Szövetség szerint a normál pulzusszám 60-90 ütés / perc. A sportolók szívfrekvenciája akár 40 is lehet, és egyes egyének 90-nél nagyobb pulzusa is lehet, bár nincs betegség. A következetesen 90-nél magasabb pulzusszámot azonban magasnak tekintik, és ezt ki kell értékelni.
szempontok
A stressz az amerikai stresszügyi intézet szerint a mindennapi élet része, de szubjektív élmény. Ami az egyik ember számára stresszt okoz, az nem okozhat stresszt a másikban. Ezen felül mindenki másképp reagál a stresszre. Néhányan lépésről lépésre tartja, míg másoknak nehéz megbirkózni. Minden olyan helyzetben, amikor a test stresszt érez, események láncreakciói vannak, amelyek célja a test megbirkózása a helyzettel. Különféle vegyi anyagokat szabadítanak fel, amelyek segítenek a testnek harcolni vagy elmenekülni, ami a test sok változásával jár. Ez magában foglalja a pulzusszám és a légzés sebességének növelését a test számára szükséges extra vér és oxigén kiszállításához, valamint az immun- és emésztőrendszer elnyomását az energiamegtakarítás érdekében. Aztán, amikor a veszély elmúlt, a test visszatér nyugalmi állapotba.
figyelmeztetések
Noha a stresszre adott válasz természetes és hasznos válasz bizonyos rövid távú helyzetekben, problémák merülhetnek fel, ha a stresszválasz folyamatosan aktiválódik. Ez akkor fordulhat elő, ha a mindennapi élet stresszt vált ki családi, munkahelyi, pénzügyi vagy egészségügyi problémák miatt. Ezekben a helyzetekben a harc vagy repülés reakciója soha nem kapcsolható ki teljesen, ami a testet állandó izgalomban tartja. Ez az American Medical Association folyóirat szerint egészségügyi problémákat idézhet elő, mivel a stresszválasz során felszabadult hormonok - például az adrenalin - megnehezítik a szívizom működését és gyorsabb működését. Idővel ez krónikusan megnövekedett pulzushoz, rendellenes szívritmushoz, szívelégtelenséghez, szívrohamhoz és hirtelen szívhalálhoz vezethet. Ez különösen a szívbetegségben szenvedők számára aggodalomra ad okot. Ezenkívül a nőknél, mint a férfiaknál, nagyobb a stressz miatti szívkomplikációk kockázata.
Megelőzés / Solution
Noha a stresszválasz emeli a pulzusszámot, a stressz csökkentésére szolgáló meditációs vagy relaxációs technika elsajátítása segíthet csökkenteni a pulzusszámot. A Massachusettsi Általános Kórház Benson-Henry Elme Testgyógyászati Intézete szerint a nyugodtabb állapot kiváltása, amelyet relaxációs válasznak hívnak, elősegítheti az agyhullámok tudatos lassítását, csökkent vérnyomást és csökkentheti a pulzusszámot. Ez a technika hasznosnak bizonyult a szívbetegségek és sok egyéb állapot kezelésében, ha megfelelő orvosi ellátással és egészséges életmód-választással kombinálják.
Relaxációs technikák
A meditációs vagy relaxációs technikák gyakorlása nemcsak a békés állapot megteremtését jelenti, de a Mayo klinika szerint hasznos a stressz által okozott testi kopás csökkentése is. A relaxációs technikák sokféle formája használható. Alapvető forma a csendes ülés, a légzésre vagy a szavak, például a pihenés vagy a béke összpontosítása. Vannak olyan technikák is, amelyek önjavaslatokat vagy képeket használnak a test megnyugtatására. Vannak olyan mozgó meditációs formák is, mint a jóga és a tai chi. Séta, kerékpározás vagy úszás is meditációs gyakorlattá válhat. Nem számít, milyen formát használnak, a cél az, hogy elmozdítsák az elmét a aggasztó gondolatoktól, és lehetővé tegyék, hogy 100% -ban a levegő, egy szó, egy kép vagy az elvégzendő tevékenység figyelme legyen a figyelem. Ez jeleket küld az elme és a test számára, hogy rendben van a pihenés, ami viszont csökkentheti a pulzusszámot.
