A gyomorzsír csökkentése javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, javíthatja az energiaszintet, elősegítheti az egészséges testsúly fenntartását és javíthatja külsőt. A hasi zsírégetés legjobb módja nem jár tablettákkal vagy szélsőséges étrenddel. Ehelyett a testmozgás, az adagkezelés és az egészséges ételcserék sokrétű megközelítését alkalmazzák a hasi zsírzsír csökkentésére, anélkül, hogy érezte magát. Ha egészségügyi problémái vannak, forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakorvoshoz az Ön igényeinek megfelelő hasi zsírégető étrend és testgyakorlat kialakításához.
1. lépés
Adjon hozzá egészséges ételeket étkezéséhez. Ahelyett, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend nélkülözne, próbáljon ki néhány kreatív ételcserét. Harapnivalók a leveles zöldekre, egész bogyókra, citrusfélékre, édesítetlen teljes kiőrlésű gabonafélékre és sárgarépára, hogy töltsék fel az élelmi rostot, így kevésbé lesz kísértés arra, hogy snack-, gyorsétterem- és egészségtelen ételeket fogyasztjon.
2. lépés
Lassítson le evés közben, hogy elkerülje a túladagolást. A konyhában tálalja az ételeket. Helyezze a villát az ételharapások közé, és alaposan rágja meg minden harapást. Sip sima vizet, miközben eszik.
3. lépés
Vegyen erőteljes aerob edzéseket, amelyek gyorsabban égetik el a hasi zsírt. Ahelyett, hogy átvágná az aqua-aerobikon, vagy nyújtana az enyhe jógának, vegyen részt olyan intenzív tevékenységekben, amelyek izzadtsá teszik. Futás, versenyfutás, lépcsőn történő felmászás, kötél ugrása, helyhez kötött gépen evezés, harcművészet vagy sportos, aktív sportolás mind óránként több mint 500 kalóriát éget el. Egy hét alatt elveszítheti 1 font testzsír. Mielőtt elkezdené ezt vagy más erőteljes testmozgási programot, konzultáljon orvosával.
4. lépés
Növelje nyugalmi anyagcseréjét az izomtömeg növelésével. Szivattyú 2 font. kézi súlyokkal járás közben emelje fel a 10 fontot. súlyzó guggolás közben, vagy próbáljon ki olyan gyakorlatokat, amelyek ellenállásaként a saját testsúlyát használja fel. A kezdők 10 perces push-up-ot, lungeket, pull-upokat, tricepsz-merüléseket vagy jóga-nap-üdvözleteket végezhetnek, és akár 30 perces erősítő gyakorlatokat végezhetnek folyékony ütemben és minimális pihenőidővel. Minden új súlyemelési program megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
5. lépés
Erősítse meg a hasi izmait. A hasizmok tonizálásával nem fog veszíteni a gyomorzsír, de jobban néznek ki, ha elégetik a felesleges zsírt. Az erősebb has javítja a testtartást is, ami vékonyabbá válhat. Kezdje 20 vagy 30 hasi összetöréssel, vagy végezzen pilates gyakorlatokat 15 percig.
Tipp
Végezzen mély lélegzetű gyakorlatokat a pihenés érdekében, hogy elkerülje az érzelmi étkezési kötőelemeket.
