Robbanjon kalóriát teljes testtel, zsírégető edzéssel, drága tornaterem tagsággal vagy speciális felszereléssel. Az ugró emelők bárhol elvégezhetők, anélkül, hogy bármilyen felszerelés lenne, és könnyen megtanulhatóak, megfizethetővé és hozzáférhetővé téve őket minden fitneszszinten.
Tipp
A napi ugró emelők is segíthetnek a fogyásban, ha beépítik a szokásos, napi edzésprogramba.
Jacks ugrással kalóriákat szed be a járdára
Az ugró emelők egy hatékony, teljes test edzés, amely szintén intenzív kardio-töréseket eredményez, növeli a súlycsökkenés felgyorsításához szükséges pulzusszámot. A fogyás érdekében a zsírtartalmú égetéshez kalória-gyilkos kardio, például ugró emelők szükségesek.
Az Amerikai testmozgásról vagy ász-fitneszről szóló tanács szerint az ugró emelő az egyik legjobb gyakorlat, amely aktiválja a test minden izomját. Használható bemelegítő tevékenységként, kardio edzésként vagy HIIT körként. Ha az ugró emelőket kardio-robbanásszerű anyagként adjuk hozzá egy rendszeres erőedzésprogramhoz, végül tartós változást hozhat a testben.
Felső pulzus intervallum edzéssel
Az edzések nagy intenzitású körökre történő felosztása több előnnyel jár. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a rövid kihívást jelentő testmozgás növelheti az izmok aktivitását és a pulzusszámot, ami a fogyás elősegítéséhez szükséges kalóriaégetést eredményezheti. A nagy intenzitású edzés további előnye, hogy segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát, erősíti az ízületeket, javítja a testtartást, időt és akár helyet takaríthat meg, mivel az olyan gyakorlatok, mint az ugró emelők, alig többet igényelnek, mint egy kis terület.
Az edzésen belüli intenzitás szintje mindezt megváltoztathatja, különösen azok számára, akik aktívan szeretnék növelni fitnesz szintjét, vagy elveszíteni a nem kívánt extra fontot. Közepes intenzitású edzésnél a pulzus egy kicsit feljebb emelkedik, de az edző folytathatja a beszélgetést. Nagy intenzitású edzésnél a pulzus magas, az edző keményen lélegzik, megnehezítve a beszélgetést.
Az edzés során elégetett kalóriák pontos száma a mozgás intenzitásától, valamint az edző életkorától és nemétől függ. A súly, magasság és az egymást követő gyakorlás időtartama szintén befolyásolhatja az edzésintenzitás szintjét.
Ne napi ugró Jacks a fogyás
A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a konkrét, lehetséges és megbocsátó reális célok kitűzése vezet a fogyás eredményeinek fenntartásához. Reális lehetőség az ugró emelők beépítése a már létező napi edzésprogramba, amely magában foglalja a kardio edzés és az erő edzés kombinációját.
A teljes edzés elérhetõbbé és elérhetõbbé tétele az egész nap folyamán az ugró edzõk kisebb részekre bontása, vagy szakaszos edzések során történhet. Egy kiló zsírban 3500 kalória van, ami azt jelenti, hogy ahhoz, hogy hetente egy kilót le lehessen veszíteni, napi 500 kalória hiány szükséges táplálkozás, testmozgás vagy mindkettő kombinációja révén. A testmozgás kezdőjének fontolóra kell vennie egy napi 10 ugró emelő készlettel történő indítását más gyakorlatok között, míg a fejlettebb edzők napi 25 ugró emelő készletre törekedhetnek.
Adjon hozzá egy ugró emelőt egy meglévő edzésprogramhoz a kalóriák hangosításához, meghúzásához és fáklya elindításához, és figyelje, hogy ezek a felesleges tömeg elcsúszjon!
