Ha kardiovaszkuláris fitnesztesztre készül, akkor kíváncsi lehet arra, hogy szimulálja-e a sípolási tesztet egy futópadon. Noha ez nem ideális a edzéshez, használhat kardioberendezéseket, mint például a futópad, hogy felkészülhessen a többlépcsős fitnesztesztre.
Tipp
Igen, a futópad segítségével sípoló tesztre is edzhet, de ez nem ideális. A szabadban történő edzés vagy a tornaterem padlójának használata vonallal a legrealisztikusabb környezetet nyújtja.
Mi a hangjelzés?
A sípolási teszt egy többlépcsős fitneszteszt, amely az aerob fitneszt méri. Leggyakrabban sportolóknál vagy más tapasztalt gyakorlóknál használják, akik egy rendezvényre vagy versenyre edznek. A sípolási teszt elvégzése az edzés elején, az edzés alatt és egy esemény előtt elképzelést adhat arról, hogy mennyire hatékony az edzésprogramja, és mennyire javította a szív- és érrendszeri képességét.
A sípolási teszt egy 1980-as évekből származó régebbi fitneszteszt, amely egy 400 méteres kültéri sávot használt egy 20 méteres ingajárat végrehajtásához. A cél az, hogy egy rögzített sípoló jelénél 20 méter távolságra két pont között fusson egy meghatározott ideig, általában egy percig. A teszt előrehaladtával a sípolások gyakorisága növekszik, és Ön felveszi a futás ütemét.
Miközben az eredeti teszt továbbra is használatban van, más változatok, például a PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run) szintén gyakran láthatók az edzőhelyekben és az iskolákban. A PACER 15 méteres és 20 méteres gyorsjáratot használ növekvő sebességgel a maximális aerob fitnesz és teljesítmény tesztelésére.
A maximális aerob teljesítmény vagy a VO2max tesztelése segít meghatározni, mennyire hatékonyan képes a test oxigént szállítani és felhasználni az energia előállításához. A Nemzeti Erő és Kondicionáló Szövetség (NSCA) szerint a maximális oxigénmennyiség ismerete fontos, mivel minél több oxigént fogyaszt, annál több energiát tud előállítani az izmok összehúzódásának elősegítésére.
Szimulálja a sípolást a futópadon
A legjobb módja a sípolási teszt edzésének és felkészülésének, ha azt egy fedett gimnáziumi padlón gyakorolja, amelyen vonalak vannak, vagy egy egyenes utakkal ellátott fedett vagy kültéri pályán, különösen, ha itt elvégzi a tesztet. De ha az egyik opció nem érhető el, módosíthatja a sípoló teszt edzést egy futópadon.
A futópad használatakor annak a prioritást kell élveznie, hogy magában foglalja a gyorsabb időközök és a hosszú, lassú futás kombinációját. Ennek megvalósítása érdekében az Amerikai Testmozgás Tanácsa mind az intenzív intervallum edzést (HIIT), mind az alacsony intenzitású egyensúlyi edzést (LISS) edzést javasolja, amikor az aerob képesség javítására törekszenek.
A szabadban futás energiaigényének utánozása érdekében állítsa be a lejtést 1 százalékra, amikor megpróbálja szimulálni a sípoló teszt futópadon történő használatát. A sebessége általában 8, 5 km / h-nál kezdődik, és percenként növekszik, hogy megfeleljen a sípolási teszt előrehaladásának.
Noha edzhet olyan sebességgel, mint amelyiknél a sípolást teszteli, a futópad nem engedi meg gyakorolni a gyorsulást és a lassulást, ami egy ingajárat típusú futás közben történik. Nem hagyja ki a szükséges fordulók gyakorlását, amikor eléri az egyes vonalakat, majd megfordul. A jó ökölszabály, ha a futópadot edzéshez használja, az a szabadban vagy egy olyan tornaterembe jutás, amely legalább néhányszor hasonló a tesztkörnyezethez, mielőtt a sípoló tesztet elvégzi.
