Fontos, hogy elképzeljük a napi kalóriák számát, hogy fenntartsuk a jelenlegi súlyát. Ezzel szemben, ha fogyni vagy fogyni próbál, akkor elveheti a napi testsúly megtartásához szükséges kalóriák számát, és levonhatja az 500-ot, hogy hetente 1 font lefogyjon, vagy 500-t adjon hozzá, ha hetente 1 font-ot növekszik. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a kalóriabevitel azonban nem haladhatja meg a nők napi 1200, a férfiak esetében pedig a napi 1800-at.
Általános ajánlások
Általában egy közepesen aktív 19-30 év közötti nőnek naponta 2000–2200 kalóriára van szüksége, míg az ugyanabba a kategóriába tartozó férfiaknak 2600–2, 800 kalóriára van szükségük. Ugyanazon aktivitási szint mellett egy 31-50 éves nőnek 2000 kalóriára van szüksége, egy férfinak pedig napi 2400-2, 600 kalóriára van szüksége. Az 50 évesnél idősebb nőknek 1800, az 50 évesnél idősebb férfiaknak 2200–2400 kalóriára van szükségük.
Izomtömeg
Az egyik tényező, amely befolyásolja a fogyasztott kalóriák számát, a testösszetétel. Az izom több kalóriát igényel, mint a zsír, ezért minél több izom van, annál több kalóriát fogyaszthat fogyás nélkül. Általánosságban elmondható, hogy a férfiak több izomtömeggel rendelkeznek, mint a nők, így több kalóriát fogyaszthatnak, mint a nők. A testösszetétel azonban nem és életkor szerint változhat. A magasság és a súly befolyásolja a kalóriabevitelt, ezért a legjobb, ha kiszámítja az egyedi kalóriabevitelt.
Egyéni ajánlások
Alapszintű anyagcseréje vagy BMR az a kalóriaszám, amelyet a test minden nap elpihent. Két különböző egyenlet létezik attól függően, hogy férfi vagy nő vagy-e. Ha férfi vagy, használja a következő egyenletet: 66 + (6, 23 x súly fontban) + (12, 7 x magasság hüvelykben) - (6, 8 x életkor évben). Ha nő vagy, használja ezt az egyenletet: 655 + (4, 35 x súly fontban) + (4, 7 x magasság hüvelykben) - (4, 7 x életkor évben).
Aktivitási szint
Függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, a fizikai aktivitás nagysága befolyásolja a fogyasztott kalóriák számát. Szorozzuk meg BMR-jünket az aktivitási szinttel, amelyre esik, hogy megtanulja a teljes napi kalóriaigényét. Szorozzuk meg a BMR-t 1, 2-rel, ha ritkán edzünk, 1, 375-tel, ha könnyű testmozgást végezünk, 1, 55-el, ha közepesen aktív vagyunk, 1, 725-vel, ha kemény testmozgást végezünk, vagy 1, 9-zel, ha napi kétszer végezzünk intenzív testmozgást vagy edzést.
