A kocogás, mint minden aerob tevékenység, elősegíti a szív-érrendszeri fitnesz kialakítását. A futás szintén elősegíti a lábizmok erősítését, különösen az új futók számára. A négycsípő, a hátringás, a borjúizmok és a kisebb támasztó izmok mind edzést kapnak a kocogás során. Egyedül a kocogó program fejleszti a lábak izmait és kitartását. A lábak nem kapnak nagy és terjedelmes izmokat a kocogásból. A nagyobb izmok elérése érdekében illessze be az ellenállás-edzést súlyokkal az edzésekbe.
Lábizmok működtek
A kocogás a lábak teljes izmait bevonja. A nagy négyfejű femoris a comb elülső részének néhány kisebb izmából áll, és a futás során a lábad erősítésére szolgál, a csípőről való felemeléssel és a térd hajlításával. A comb hátsó részén lévő ütések összehangoltan működnek a quad izmokkal, hogy megmozdítsák a lépést. A csípő hajlítói elősegítik a csípő mozgását; a borjúizmok boka és térd mozgását generálják. Futás közben a lépések ismétlődő mozgása többször gyakorolja az izmokat az erő és az állóképesség növelésére.
Fejlesztés
A kocogás viszonylag gyorsan növeli a lábak erejét gyengébb lábakkal rendelkező kezdő futóknál. Az izmok erősebbek lesznek, hogy támogassák a futó súlyát. Miután a lábak elég erősek lettek, hogy támogassák a futó súlyát, az izmok erőssége fennsíkon lesz. A nagyobb erőnövekedés elérése érdekében a futónak ellenállás-edzést kell adnia a rendszeréhez.
Variáció
Azok a kocogók, amelyek növelik az edzés közben a tempót - beépítve a nagyobb sebességet és intenzitást - gyorsabban megszerezhetik a láb erejét. A futóknak hozzá kell adniuk a hegyi edzéseket is, hogy más hangsúlyt fektessenek a lábizmaikra. A hegyekkel felfelé és lefelé haladva a négyneveket, a hátsó húrokat és a borjú izmait különböző szögekkel célozza meg, mint pusztán a sík felületek mentén. Ennek a fajtanak az edzés során történő felhasználásával több lábizom felépül, ideértve a kisebb segítő izmokat és az ingokat is.
szempontok
Az új futók nagyobb erőnövekedést tapasztalnak, mint a lelkes kocogók. Egy bizonyos fitneszszint elérése után a kocogás megtartja a láb erejét, de nem növeli azt. A lábszilárdság hatékony fejlesztése érdekében tisztában kell lennie a megfelelő formával. A nem megfelelő lépésekkel rendelkező kocsik túlterhelhetnek az egyik lábon, és kiegyensúlyozatlanok lehetnek, ami sérülésekhez vezethet. Mivel a futás annyira függ a négykerekűtől, a hátsó húrok nyomon követhetik a negyedeket a fejlődés során. Ezért vegye be a súlyzós edzést, amely a hátrányokat célozza meg, hogy megőrizze a megfelelő erőegyensúlyt.
