Megszabaduljon ezekről a problémás helyekről egyszer és mindenkorra. A melltartó vonalán vagy a derék hátán átcsapó szúrós karok és tekercsek edzés közben elégethetők, de valószínűleg nem az elvárt megközelítéssel.
Semmi varázslatos házi edzés vagy kar-edzés nem csiszolhatja meg az Ön speciális zsírmegőrzési pontjait, ám egy átfogó edzésterv kiszoríthat téged, és ha karoddal és hátul végzett erőfeszítéssel foglalkozik, felfedi tónusú izmait.
Fat Loss Primer
A teste a zsírt tárolja ott, ahol akar; ez rendkívül tisztességtelennek tűnik, de minden test működik így. Egyszerűen fogalmazva: ha több kalóriát fogyaszt be ételekből és italokból, mint amennyi elfogyasztja, akkor a zsírsejtek megduzzadnak. Melyik kerül először, az nagyban függ a genetikától és a hormonoktól.
A zsír elvesztéséhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Természetesen csökkentheti a kalóriabevitelét - de csak annyira, hogy éhínséggé és táplálkozási hiányossá váljon. Az edzés segít a magasabb kalóriaégetési sebesség elérésében, létrehozva egy olyan kalóriahiányt, amely megkönnyíti a zsírégetést. Kb. 3500 kalóriahiány szükséges ahhoz, hogy 1 fontot elveszítsük.
Amikor testmozgást végez és kevesebbet eszik, hogy lefogyjon, a zsírsejtek visszahúzódni kezdenek. Azok, amelyek előbb zsugorodnak, ismét a hormonoktól és a genetikától függenek, nem az Ön kívánságaitól. Elegendő azt mondani, hogy ha először hajlamos egyre nagyobb súlyt adni a karjaiban és a hátában, akkor ezekből a helyekből elveszíti utoljára - de végül meghozza, ha elég sovány lesz.
Do Do Cardio Először
Csavarok, sorok és göndörök a hátsó és a kar izmait célozzák meg, de nem a zsírégetésre. Ezek a gyakorlatok fontosak az egészség és az izomtónus szempontjából, de nem igazán segítenek a zsírégetésben.
Ehelyett szálljon ki a cipőjéből, és gyalog, túrázáshoz, kocogáshoz, kerékpározáshoz vagy kick-bokszhoz járjon. Nagyon sok olyan tevékenység, amely a nagy izmait mozgatja, növeli a pulzusát, és megszakítja a verejték számát. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testgyakorlatot vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob testgyakorlatot ajánlanak annak érdekében, hogy fenntartsák jelenlegi súlyát.
Miután felépítette az állóképességet ennek a közepes szintű intenzitású gyakorlatnak a végrehajtására, hetente néhány edzéssel emelje fel az intenzitást. Haladjon gyorsabban, vagy adjon intervallumokat - a teljes erőfeszítés és a pihenés váltakozó szakaszaival - a zsírégető mechanizmusok bekapcsolásához.
Tartalmazza az erőt is
Az erőn történő edzés nem éget annyi kalóriát, mint a kardio edzés közben, de elősegíti a sovány izomtömeg létrehozását, hogy a hát és a karok keményebbé váljanak. Sőt, minél több izom vagy sovány tömeg van a testén, annál magasabb az anyagcseréje - ami azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt egész nap.
Vegyen részt olyan összetett gyakorlatokban, amelyek egyszerre több ízületet mozgatnak, hogy minden erőfeszítésből a lehető legszélesebb izomépítés érhető el. A guggolás, a lunges és a mellkasprés a legjobb, ha hetente néhányszor vesznek részt zsírégető edzésen.
A karjait és a hátát is meg kell céloznia, nem azért, hogy kifejezetten ennek a régiónak a zsírtartalmát megolvassza, hanem az izmokat úgy tonizálja, hogy azok felbukkanjanak, amikor karcsúszik. Az izomszövet keményebb, mint a zsír, és egész testének egészségesebb és illegálisabb megjelenést kölcsönöz.
A kifejezetten a karokra és a hátra gyakorolt gyakorlatok a következők:
- Lehúzott, kábel- vagy gépsorok
- Súlyzó vagy súlyzó göndör
- Tricepsz málik vagy tricepsz kiterjesztés
- Lat húzások vagy húzások
