A nyaki és az állkapocs-izmok naponta feszültségnek vannak kitéve, különösen akkor, ha egész nap számítógépet használ, vagy ha rendszeresen nehéz terheket szállít a nyakán vagy a vállain. A nyaki és állkapocs-gyakorlatok határozottan hangolják és pihentetik a fej és a nyak izmait. Használjon egy sor izometrikus, ellenállási és jóga gyakorlatot a nyak és az állkapocs feszültségének megerősítésére, tonizálására és enyhítésére.
Trapezius lift
A trapezius egy fontos nyaki izom, amely egyenesen tartja a fejét. A kézi súlyokkal ellátott Trapezius emelőket - vagy vállvállvonalakat - a trapezius működésére tervezték. A Trapezius emeli a hangokat és erősíti az izmokat. Kezdje úgy, hogy magasan áll, lábait vállszélességben, karját az oldalán tartva. Tartsa a súlyzókat tenyerével előre nézve, és emelje fel a vállát a füle felé. Tartsa egy vagy két másodpercig az emelőt, majd engedje fel. Hajtsa végre három, 15 ismétlésből álló sorozatot. A Trapezius emelőket asztalon ülve, súlyok használata nélkül is el lehet végezni.
dongók
A poszméhek gyakorolják az állkapocs izmait. Lélegezzen be az orrán keresztül, és rágó mozdulatokkal mozgassa, miközben rágás közben az orrán keresztül "mmmm" hangot rezeg. Bármely hang felhasználható, vagy akár zavarba ejtő. Rágógumik vagy úgy tesznek, mintha rágógumik használhatók a poszméhek elkészítése helyett.
Nyelv elérése
Ez egy jóga gyakorlat a nyak számára. Tisztítja és tonizálja a bőrt közvetlenül az áll alatt. Nyújtsa ki a nyelvét, és mondja: "Ahhhhh". Tartsa ki a nyelvét, miközben arca többi részét lazán tartja - tartsa 60 másodpercig.
Alsó arc emelése
Az áll feletti izmok az állkapocs izmokkal vannak összekötve és együtt működnek. Az alsó arc emelési gyakorlat az alsó állkapocsot célozza meg. Kezdje ülő helyzetben - tartsa a gerincét egyenesen és a hasi izmait szorosan. Nyissa ki szélesen a szádát, és tegye az ajkát a fogak fölé, húzza a száj sarkait a hátsó fogak felé. Nézz felfelé, és mosolyogj. Helyezze a mutatóujjait a fülének tetejére, és enyhe nyomás közben nyomja előre az arcát és a vállait. Tartsa 30 másodpercig.
Csókold meg a mennyezetet
Ez a gyakorlat az állkapocsot és a nyakot megkönnyíti, és állva vagy ülve is elvégezhető. Tartsa karját az oldalán, kissé döntse hátra a fejét - a fejed ne legyen párhuzamos a mennyezettel - puffassza az ajkát, és próbálja meg megcsókolni a mennyezetet. Az állkapocs és a nyak izmai meghúzódnak és nyúlnak. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg ötször.
