Ha az izmok kiegyensúlyozatlanok, és az egyik erősebbé válik, mint az ellenkezője, akkor veszélyeztetheti a sérüléseket. A legnagyobb lábizmatok, a hátsó és a négyfejű izmok, a combok elülső és hátsó részén állnak egymással szemben. Ha az egyik erősebb, mint a másik, akkor térd sérülést okozhat, például ACL-könny. Kiegyensúlyozza őket a gyengébb izomkészlet ellenállás gyakorlatokkal történő megerősítésével.
Quad és Hamstring anatómia
A hátrányod a combod hátulján lévő izmok. Négy ütőizom van, amelyek a csípőcsontok aljától indulnak, és az alsó végtagjáig futnak. A hátrányok meghajolják a térdét, és hátrahúzzák a lábad.
A négykerekű izmok szintén négy izomból állnak. Három közülük a combcsont tetejétől a térdsapkába fut. A negyedik izom a csípő elején kezdődik, és a térdsapkán is fut. Az izmok a patellar ínbe fordulnak, amely becsavarja a térdsapkát, és az alsó térdére esik. A negyedek kiegyenesítik térdét.
Amikor a lábizmok kiegyensúlyozatlanná válnak
Az egyik leggyakoribb térd sérülés az ACL könny. Az ACL vagy az elülső keresztszalag összeköti a combcsontját az állcsontjával. Általában az emberek, akik szakítják, sokkal erősebb quad-okkal bírnak, mint a hátsó húrok. A negyedek előrehúzzák a térdét, és ha a hátsó szálak nem elég erősek, nem tudják visszahúzni, akkor a ligamentum elszakad.
Egy másik gyakori sérülés az erős négykerekű, de a gyenge hátrányokkal járó hátrányos sérülés a futás vagy a súlyemelés során. Ha szakad, húzza vagy feszíti a hátrányait, akkor az lehet, hogy túl gyengék voltak.
A Quad javítása és az egyensúlyhiány akadályozása
A legtöbb ember viszonylag egyenletes négyszögletes és hátrahúzó erejű aránnyal rendelkezik. Ha ezek az izmok kiegyensúlyozatlanok, akkor általában a négyfejű izmok erősebbek. Egy egyenletes hátrányos és négyfejű arányt veszünk figyelembe.75, azaz minden négy fontért a négykerek fel tudják emelni a hátsó húrokat 3 fontot.
Ez azt jelenti, hogy ha egyensúlyhiányod van, akkor valószínűleg meg kell dolgoznia az ütőképességét.
Csúszó Hamstring göndör
Az egyik legjobb gyakorlat a derékszög erősségének megcélzására a csúszó hamstring göndör. Ez biztonságos és arra készteti a hamstringeket.
Hogyan: Feküdj a hátán egyenes lábakkal. Tegyen csúszkákat vagy törülközőket a lába alá, ha keményfa padlón vagy más sima felületen tartózkodik. Húzza be a sarkát a fenék felé, ugyanakkor emelje fel a csípőjét. Addig húzza addig, amíg a sarkod nem térdel, és a fenék a levegőben van. Ezután nyújtsa ki a lábad, és ejtse le a fenekét a földre, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
Machine Leg Curl
Ez egy másik gyakorlat, amely lehetővé teszi a hátringó izmok elkülönítését és megerősítését.
Hogyan: Üljön a lábgörbült gépbe, miközben háta lapos a székhez. A lábadnak egyenesen ki kell lenniük, miközben a talp a borjúizom alja alatt van. Húzza lefelé a padot a tompa felé, amennyire csak lehetséges, majd lassan emelje fel a lábát a kiindulási helyzetbe.
Gépi lábhosszabbítás
Míg a hátrányok általában gyengébbek, mint a négykerekűek, néha a negyedek valójában gyengébbek. Ennek oka lehet műtét vagy sérülés, de mindkét módon meg kell erősítenie őket ezzel az elkülönítési gyakorlattal.
Hogyan kell: Üljön a lábhosszabbító gépbe úgy, hogy háta lapos legyen a szék háttámlája ellen. Állítsa be az alátétet közvetlenül az állcsont aljára. Lábait hajlítsuk vissza, amennyire kényelmes. Nyújtsa ki a lábát egyenesen a párna felé, amíg a térd ki nem záródik, majd lassan engedje le őket vissza a kiindulási helyzetbe.
