Lehet, hogy vannak olyan fiúk, akik büszkék vannak a „férfi mellemre”, de valószínű, hogy ha azoknak a férfiaknak a légiói közé tartozol, akiknek megvan nekik, akkor boldogan kereskedne őket erős, lapos, faragott mellkasával. Vagy legalább egy, ami nem tesz semmit az alacsony vágású ruhaért.
Hogyan lehet csökkenteni az ember melleit? A legtöbb pelyhes ládák a túlzott zsír és az alulfejlett izomtónus következményei. És a legtöbb alakváltoztató kihíváshoz hasonlóan a teljes test megközelítése az egyetlen út. Az étrend és a testmozgás kölcsönösen támogatják egymást, tehát tegyük össze a kettőt, és kezdjük el néhány komoly átalakítást.
Hogyan lehet elveszíteni a mellkasi zsírt?
Először hagyjuk szem elől azt a gondolatot, hogy van egy speciális étrend, amely a mellkasi zsírokat célozza meg. A "foltok csökkentése" mítosz. A testzsír a testzsír, és egy helyen történő elvesztése azt jelenti, hogy mindenhol elveszíti. Ez azt jelenti, hogy újra kell értékelnie az étrendjét.
Több millió étrend van odakinn, az alacsony zsírtartól kezdve a magas zsírtartalmú étrendig, de a legjobb étrend az, amelyet hosszú távon élhet. 3500 kalóriát kell elégetnie, hogy egy kilogramm zsírt elveszítsen.
Összpontosítson olyan étrendre, amely rengeteg zöldséget és sovány fehérjét tartalmaz, és csökkentse az egyszerű szénhidrátokat, például kenyeret és burgonyát - és igen, fagylaltot és süteményt -, hogy gyorsabban elérje zsírtalanítási céljait. Ahogy az általános testzsír csökken, az ember mellei fokozatosan feloldódnak vele.
Dolgozzon azon Pécsnél
A fekvőtámaszok kiválóan alkalmasak a mellizmok meghúzására. Aktiválják a csíkokat, de olyan izomcsoportokat is működtetnek, mint a vállak, a hát és még az abs. A hátsó rész megerősítésére szolgáló gyakorlatok szintén javíthatják a lehajló testtartást, ami óriási mértékben hozzájárul a megkönnyebbülésnek kitett pókok megjelenéséhez.
: Az első 5 melltartó gyakorlat
Ha igazán motivált vagy, lépjen be az edzőterembe. Az Amerikai Testnevelési Tanács tanulmánya szerint a három legjobb mellkasi gyakorlat a súlyzópad prés, a pec fedélzeti gép és az előre hajlított kábel-keresztezések.
Természetesen érdemes más izomcsoportokat is kiképezni - a hát izmait további testtartás-támogatásra és az erős mag erősítésére. A kitartással megszabadulhat a lábtól és az izomépítésről a helyén. A több izomtömeg előnye, hogy több kalóriát éget el, mint zsírt, csak azért, mert ott van.
Felemelje meg anyagcseréjét
A kardio edzés nélkülözhetetlen módja a zsírégető erőfeszítések fokozásának, és alapvető fontosságú az általános egészség szempontjából. Fontos, hogy szinte minden nap mérsékelt szív- és érrendszeri gyakorlatokat végezzünk. Az optimális fogyás érdekében az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma legalább hetente legalább 150–300 percet javasol.
Vagy kipróbálhatja a nagy intenzitású intervallum edzést vagy a HIIT-t. Ez egy kardio edzésmód, amely magában foglalja a rövid sebességváltások váltakozását a helyreállítási időközökkel, hogy viszonylag rövid idő alatt növelje az edzés teljes intenzitását. A Journal of Obesity egy 2012. júniusi tanulmányt tett közzé, amely kimutatta, hogy a HIIT 12 hete jelentősen csökkentette a férfiak általános testzsírtartalmát.
Az Amerikai Testmozgás Tanács azt javasolja, hogy 30 másodperctől három percig tartó, nagy intenzitású testmozgást végezzen egy hét vagy annál magasabb észlelt erőfeszítési szint mellett egy-tíz és 10-ig terjedő skálán. a sebesség-intervallumok.
