Ha egy folyamatos futási rutinot próbál kidolgozni, nem mindig könnyű megismerni, hol kezdje. Milyen futópad-sebesség megfelelő kezdőnek? Meddig kell költenie a futópadon és milyen lejtőn? A rövid válasz az, hogy egyetlen futó sem azonos a másikkal.
Tipp
Nincs egyetlen olyan sebesség, amely minden kezdő futóra képes. Ehelyett összpontosítson azokra az általános erőfeszítésekre, amelyeket Ön futtat.
Átlagos futópad-sebesség
Minden kezdő futó eltérő alapterheléssel, testfelépítéssel és fitnesz szinttel indul. Különböző céljaik is vannak. Például, ha olyan futópad-rutinot indít, ahol a sebesség alapján teljesíti az időközöket, akkor nem fogja használni ugyanazt a sebességet, mint aki valaki megáll, és 3 mérföldet akar megállni megállás nélkül.
Míg a futópad futás és a kültéri futás sok szempontból hasonló, az egyik nagy különbség az, hogy nehezebb követni az intuíciódat, amikor fut a futópadon. Ahelyett, hogy úgy érzi, hogy érezte magát vagy milyen meredek a terep, a gépet egy adott számra állítja, és tartja ezt a lépést.
Végül nincs "átlagos futópad-sebesség" kezdő, középhaladó vagy akár profi játékos számára. Mindez annak a következménye, hogy mit szerez elérni.
Futtasson lassabban, ha edz
Ha az 5K vagy a félmaraton a végső célja, akkor inkább a távolságra és kevésbé a sebességre kell összpontosítania. Persze, elég gyorsnak kell lennie ahhoz, hogy erőfeszítéseket költhessen, de a legfontosabb feladat az, hogy testét kiképezze, hogy futtasson mérföldeket egy időben.
A hosszú távolságok mérsékelt sebességgel történő lefedése kulcsfontosságú a sérülések kockázatának csökkentésében. A Tudományos és Orvostudományi Sportban végzett 2019. évi tanulmány szerint a futók, akik hetente több mint 15 kilométert (9, 3 mérföld) tettek meg, 6 perc / kilométer (9, 7 perc / mérföldes) sebességgel voltak alacsonyabb a futással kapcsolatos sérülések.
Próbálja ki a Sebesség intervallumokat
Az Amerikai Testmozgás Tanácsa rendszeres intervallum edzést javasol a futók számára az általános sebesség növelésére. Noha a „gyors” definíciója mindenki eltér, elmondhatja, hogy hasznos sebességgel dolgozik, amikor úgy érezte, hogy lélegzete lélegzetessé válik.
Legközelebb, amikor a futópadra ugrik, próbálja meg olyan gyorsaságot forgatni, mint amiben általában úgy érzi. Ez arra fogja ösztönözni a testét, hogy új módon működjön, és a tempója természetesen gyorsabb lesz, minél gyakrabban ezt teszed.
A futópad fordítása az útra
Szeretné kivenni futópad-edzését a nyílt úton? Használjon futópad-sebesség-átalakítót, hogy megnézze, hogy az Ön ütemszáma megfelel-e mérföld per percben kifejezve. Például, ha rendszeresen 6, 5 mérföld / óra sebességgel fut a futópadon, akkor valószínűleg 9:14 perces mérföldet tudsz futtatni egy sík úton.
Egyes gépek ezt megmutatják, míg mások nem, tehát el kell végeznie saját kutatását, hogy pontosan kitalálhassa, milyen ütemben fut.
Nem számít, milyen gyors vagy lassú, nincs megfelelő futási sebesség - csak a megfelelő erőfeszítés szükséges. Ha az edzés után lélegzete és kimerültsége érzi magát (jó értelemben), akkor tudni fogja, hogy a test változik.
