Ha kb. 20 fontot el akar veszíteni öt-hat hónap alatt, akkor egy hónap alatt valamivel több, mint 3 fontot kell veszítenie. Értékelje meg a fogyás motivációit, és értse meg, hogy a fogyás lassú folyamat, de megéri az erőfeszítéseit. A fogyás során készüljön fel arra, hogy elgondolkodjon az élelmezés-választást övező érzelmeken, és küzdjön le a negatív társulásokról. Gondoljon arra, hogy a fogyás pozitív változást hoz az életében.
Sújt veszteni
1. lépés
Keressen el egy fontot hetente, ha napi étrendből 500–1000 kalóriát szed be. Ne feledje, hogy a férfiak soha nem szabad napi 1500 kalóriát kevesebbet fogyasztani, a nők pedig legalább 1200-at. Ha napi testmozgást végeznek, ezt a számot felfelé kell állítani az energiaszint fenntartása érdekében. Csökkentse a kalóriát úgy, hogy elkerüli a sült ételeket, a magas zsírtartalmú sajtokat, és olyan ételeket választ, amelyek kalóriájuk kevesebb mint 30% -a zsírból származik. Enni alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételeket, különösen azokat, amelyekben magas a rost-, fehérje- és víztartalom, mivel ezek általában jobban töltöttek. Jegyezze fel a naplójában a mindennapi ételt.
2. lépés
Gyakoroljon aerob módon legalább hetente 150–300 percet, és súlyokkal vagy ellenállási sávokkal húzzon erőt edzésre legalább hetente két napig, amikor fogyni kezd. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint az edzés olyan erős izmokat épít, amelyek kalóriát gyorsabban égetnek el, mint a zsírsejtek. Ez növeli az anyagcserét.
3. lépés
Kezdje úgy, hogy apró változtatásokat hajt végre életmódjában. Kerülje az étkezést televízió nézése közben, parkoljon távolabb, amikor üzletet vásárol, vagy irodájába jár, és lépjen le a lépcsőn, amikor csak lehetséges. Csökkentse az étkezési ételek számát az ebéd csomagolásakor vagy az étkezés előre megtervezésével. Vágja fel a zöldségeket és gyümölcsöket, amikor visszatér az üzletből, így mindig kaphat egészséges ételeket.
Fenntartani a súlyát
1. lépés
A cél súlyának elérése után ne változtasson több napig semmit. Ezután adjon vissza napi 100 kalóriát ételt, minden nap mérje meg magát, és rögzítse a testsúlyát. Ha lefogy, adjon hozzá további 100 kalóriát minden héten, amíg elegendő ételt eszik, hogy ne fogyjon, ne hízjon meg, hanem tartson fenn.
2. lépés
Folytassa az edzésprogramját a fogyás fenntartása érdekében. A Nemzeti Súlyellenőrzési Nyilvántartás tagjai legalább egy évig legalább 30 font fogyást tartottak fenn. A tagok kilencven százaléka gyakorol napi egy órát. Változtassa meg a testmozgási rutinját az unalom elkerülése érdekében.
3. lépés
Használjon rendszeres mérleget vagy jól illeszkedő nadrágot elszámoltathatósági partnerként. Ha a skála száma 5 kilóval növekszik, vagy a nadrág szűknek érzi magát, azonnal vágja vissza a kalóriát a fogyás szintjére, amíg a felesleg nem csökken.
Amire szüksége lesz
-
Élelmiszer folyóirat
Súlyok vagy ellenállás sávok
Sportcipő
Skála
Tipp
Amellett, hogy az ételt egy naplóban rögzíti, rögzítse érzelmeit, stressz- és aktivitási szintjét. Csatlakozzon a fogyást támogató csoporthoz. Adományozz jótékonysági tevékenységre azokat a ruhákat, amelyek már nem felelnek meg önnek. Egyél egészséges reggelit minden nap.
Figyelem
Mielőtt bármilyen súlycsökkentő programot megkezdené, konzultáljon orvosával. Kerülje a diétás diétákat vagy étrend-kiegészítőket.
