: Mit jelent, ha nem érzi magát teljes étkezés után?
A korai boldogság okai
A teltség az étkezés három szakaszából származik: (1) az ételrel kapcsolatos pszichológiai gondolatok, (2) az étel evéséből származó pszichofiziológiai érzések és (3) az étel emésztése által okozott élettani folyamatok. A korai telítettség ennek az emésztőrendszernek a lépéséből adódhat. Az élettapasztalatok információkat adtak arról, hogy mi történik, amikor egy adott ételt eszik. Az élelmiszer textúrája szintén kritikus szerepet játszik, mondja a Flavor című 2012. októberi cikk.
Ezek a kutatók 24 főiskolai hallgatót tesztelték és megállapították, hogy a vastagabb ételek nagyobb telítettséget okoztak, mint a krémes ételek. Az élelmiszer kalóriatartalma nem befolyásolta az eredményeket. Így víz vagy levegő hozzáadása az ételhez jobban kitöltőnek tűnik, annak ellenére, hogy nem tartalmaz több tápanyagot vagy kalóriát.
A Mayo Clinic 2017. áprilisi jelentésének szerzői az utolsó szakaszra összpontosítottak. Úgy vélik, hogy a korai telítettség olyan jóindulatú problémákból adódhat, mint a gyomorpanasz, és olyan súlyos problémákból, mint a hasnyálmirigyrák. A korai telítettség figyelmeztető jelként szolgálhat a gastro-oesophagealis reflux betegség vagy a gyomorfekély esetén is. Ha korai érzetét tapasztalja, a lehető leghamarabb beszéljen az egészségügyi szakértővel a tünetekről.
: Mit kell enni és mit nem szabad enni, ha fekély van?
Betegségek és korai boldogság
A korai telítettség figyelmeztető jele lehet a cukorbetegségnek is. A Gastroenterológiában 2015. augusztusban írt cikk szerzői 78 embert vizsgáltak 1. típusú cukorbetegségben, és megállapították, hogy a betegek felének lassú a gyomor ürítése. Ezeknek a betegeknek szintén emelkedett a HbA1c diabéteszes marker.
Hasonló eredmények fordulnak elő a 2. típusú cukorbetegeknél, az International Health of Health Sciences 2016. júliusi jelentése szerint. Ezeknek a betegeknek körülbelül 11% -ánál volt lassú a gyomor ürítése. Kontrollálatlan cukorbetegség tünetei voltak, beleértve a megemelkedett vércukorszintt.
Az emberek gyakran társítják a korai telítettséget a túllegezéshez , ám az anorexiás betegeknek is lehet ez a tünet. A Journal of Eating Disorders 2015. márciusában írt cikk írói kifejtették ezt a paradoxont. Ha a súlya 15-20 százalékkal esik az ideális szint alá, akkor a gyomor lassabban ürül ki.
A korai telítettség mellett a gyomor ilyen körülmények között megnövekedhet. Az emberek gyakran növelik a rostbevitelüket a kapcsolódó székrekedés leküzdése érdekében. Sajnos ez az étrend-választás csak fokozottabb puffadást okoz.
: Napi hány kalóriát éheznek?
A korai elégedettség lehetőségei
Számos lehetőség létezik a korai érzettel küzdő emberek számára. A cukorbetegség, metabolikus szindróma és elhízás című, 2012. szeptemberi cikk írói azt javasolták, hogy gyakori, apró ételeket fogyasztanak, bőséges folyadékkal. Az ilyen ételeknek alacsony rosttartalommal és alacsony zsírtartalommal kell rendelkezniük. Kerülje azt is, hogy eszik bezoar formáló ételeket, mint például gyümölcshéjat, magvakat vagy gödröket. Ezek az ételek gömbszerű tömeget képezhetnek a gyomorban, amely lelassítja az emésztési folyamatot.
A rágási szokások megváltoztatása szintén segíthet. Például alaposabban rágja meg ételét. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóiratának 2014. júniusi jelentésének szerzői 45 egészséges felnőttet teszteltek és megállapították, hogy minél többet rágszol, annál kevesebbet eszik. A rágók számának megduplázásával csaknem 15 százalékkal lehet csökkenteni az ételfogyasztást. Ennek a változásnak a segítségével elkerülheti a korai telítettséget és olyan tüneteket, mint a puffadás.
Táplálékkiegészítők is segíthetnek. A Gutban és Májban 2015. júliusban írt cikk 16 egészséges önkéntest tesztelt és kimutatták, hogy a lipáz- kiegészítők csökkentik a telítettséget. Ez az enzim az étrendi zsírok 5-10% -át bontja le. A lipáz csökkenti a telítettséget, de nem kezeli a korai érzéshez gyakran társuló émelygést. Szerencsére a támogató gondozás a rákban című, 2012. júliusi áttekintés szerzői kimutatták, hogy napi 1 gramm gyömbér bevétele megakadályozza a hányingert.
