Alvás vagy lefekvés olyan helyzetekben, amelyek gyengítik az izmokat és megfeszítik az alsó hát hátát, rossz testtartást okozhatnak, súlyosbíthatják a hátproblémákat és fájdalmat. A test természetesen befelé görbül az ágyéki területen, a hátsó részén a medence vagy a csípőcsontok felett. Ezt a görbülést nevezik az ágyéki lordózisnak, és elősegíti a gerincoszlop erősségét. Alvás olyan helyzetekben, amelyek támogatják a hát természetes természetes belső görbéjét, és igazítják a fejet a gerinchez és a medencecsontokhoz, erősítik a hát izmait és az ízületeket a testtartás javítása érdekében.
Fej helyzet
A fejhelyzet alváskor vagy fekve befolyásolhatja az egész test helyzetét és növeli a gerinc és a hát izmainak a stresszét. A párnának a fej és a nyak alatt kell lennie, nem a vállakkal. Használjon olyan párnát, amely elég szilárd ahhoz, hogy támogassa a fejét, és igazítsa azt a gerinchez normál helyzetében. Nagyon vastag vagy a fej támaszkodására túl puha párna használata nyaki és hátfájást okozhat, és rossz testtartást eredményezhet.
Hát- és térdhelyzet
A "C" alakba hajlított háttal való alvás megfeszítheti a gerincvelő derékfájásait és gyengítheti az alsó hát izmait. Ez rossz testtartást okozhat ülő és álló helyzetben. A hátsó rész kevésbé lekerekített és az alsó rész kissé befelé hajlított formája az alvás vagy az oldalon fekvő helyzetben segít megerősíteni az alsó hátsó izmokat, megakadályozza a hámozott vállizmok és a rossz testtartást. Az oldalon fekve kerülje a térd hajlítását a mellkas felé, és próbáljon egy párnát helyezni a térd közé, hogy a medence (csípő) csontokat a gerinchez és a fejhez igazítsa.
Az ágyéki hát támogatása
Alvási pozíciókat nehéz fenntartani, mert alvás közben természetes az, hogy dobja, fordítsa és megváltoztassa a pozíciókat. Az ágyéki gördülő párna vagy egy feltekercselt törölköző használata az alsó rész helyzetbe állításához hozzájárulhat ahhoz, hogy az egész éjszaka fennmaradjon a jó testtartás és a hát egészségének megfelelő alvási helyzet. Derékkötésekkel ellátott ágyéki tekercspárnák segítik az ágyéktámasz tartását a helyén.
Támogatja a test görbületeit
A puha matracok miatt a test lehajlik a közepén, és nem nyújtanak elegendő támaszt a test helyes igazításának fenntartásához alvás közben. Használjon olyan kemény matracot, amely alátámasztja a testet. Ha a matrac nem elég szilárd, helyezzen egy deszkát a matrac alá a további támogatás érdekében. A túl kemény matrac szintén nem támogatja a test természetes görbületét. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy normál nyomáspontokban kényelmesen belemerüljön a matracba, de még mindig támasztva kell lennie.
