Teljesen természetes, hogy edzés után fájó izmokat tapasztalunk, és ez még inkább igaz az edzésprogram első napját követően. Az izmokat más intenzitással és terheléssel fejti ki, mint amit hozzászoktak. Tehát nyilvánvaló, hogy a tevékenység után kissé fájnak vagy akár gyengéden is érzik magukat.
Ha azonban állandó fájdalom van, ez arra utalhat, hogy a testét tovább haladta, mint a jelenlegi testmozgási képessége.
A fájdalom okai
A LeanLifters szerint számos tényező hozzájárul ahhoz, hogy milyen jól gyógyuljon az első edzés után. Ha már aktív életmóddal rendelkezik, akkor valószínűleg gyorsabban gyógyul, mint valaki, aki még soha nem gyakorolt. Maga az edzés mellett a stressz, az alvás minősége és mennyisége, valamint az étrend hozzájárul az izmok helyreállításához.
Még ha viszonylag új vagy is a testmozgáshoz, valószínűleg hallotta, hogy valaki az izomégésről beszél. Ha arra kényszeríti az izmokat, hogy ismételten összehúzódjanak és pihenjenek, stresszt okoz a szálakban.
Mint minden stressz vagy terhelés, a test fájdalom formájában reagál. Ez a fájdalom azonban inkább égő érzés, amely edzés után egy-két nappal enyhén fájdalmat okozhat, tehát általában nem okoz riasztást.
Vegye figyelembe a fitnesz szintjét
Amellett, hogy új tevékenységet folytat, a fájdalom valószínűleg az Ön fitneszszintjének eredménye. Ha nem vagy hozzászokva a testmozgáshoz, az izmaid sokkal gyorsabban érik el a fáradtság pontját, mint azok, akik fizikailag jobbak. Tehát edzés után kissé fájni fog.
A fájdalom azt is jelezheti, hogy tovább hajtotta magát a fitnesz szintjén. A következő alkalommal csökkentse az intenzitást és az időtartamot, hogy enyhítse az Ön által érezhető kellemetlenséget.
Kapjon megfelelő pihenést
Noha a fájdalom vagy érzékenység gyakran természetes, a tested valószínűleg azt mondja neked, hogy egy-két napot le kell vennie, mielőtt visszatérne az edzéshez. Ha az izmokat ellenállás ellen dolgozza, például súlyemeléssel vagy más súlyt viselő tevékenységekkel, szünetet kell tartania az edzések között.
Kisebb izomcsoportok, például a karok és az alsó lábak esetében általában két napra van szükség a gyógyuláshoz, míg a nagyobb izomcsoportoknak általában három napra van szükségük a teljes gyógyuláshoz.
Házi gyógymódok fájó izmokra
Az edzés utáni fájó izmokat gyakran otthoni gyógyszerekkel lehet kezelni. A Mayo Clinic szerint jégfürdő vagy jéghasználat 15-20 percig egyszerre, néhány óránként csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást. Duzzanat is jelentkezhet új testmozgás után. Emelje fel az érintett területet, hogy a gravitáció lehetővé tegye a duzzanat csökkentését.
Elmenni orvoshoz
Ha valódi fájdalmat tapasztal, akkor előfordulhat, hogy húzta az izomját vagy az inat, vagy akár a szalagot is elszakította. Ebben a helyzetben meg kell pihennie és leengedni az érintett testrészt, és beszélni kell orvosával. Az egészségügyi szakemberek a sérülések súlyosságát tudják legjobban felmérni, és a kezelés legmegfelelőbb módját javasolják.
