Az étrend betartása nem mindig könnyű, és nagyon nehéz lehet választani az Ön számára legmegfelelőbb étrendet a felkínált sokféle étrend közül. A legjobb étrend az, amelyre képes lesz betartani, nem csak a fogyás során, hanem hosszú távon is, hogy segítsen fenntartani a kívánt súlyt. Ha előáll néhány egyszerű trükkövel, amelyek segítenek csökkenteni a kalóriát, miközben egyszerűvé teszik, valószínűleg sikeres lesz az étrendjével. Jó példa erre a diéta betartására, amely kiküszöböli a koffeint, a cukrot, az alkoholt és a lisztet.
Koffein
A koffein és a kávé önmagában nem befolyásolja a súlyát, mivel a fekete kávé nem tartalmaz kalóriát. Ugyanakkor a legtöbb amerikaiak szeretik, ha a kávéjuk cukorral és tejszínnel készülnek, és gyakran kettő, három vagy akár öt is van naponta, anélkül, hogy megemlítenék a cukorral, csokoládészirupral és tejszínhabbal töltött speciális kávét. Sőt, a kávészünetek gyakran nemcsak a kávéval, hanem a kávé süteményekkel, muffinokkal és egyéb, nem szükséges ételekkel társulnak. Még ha kávét mesterséges édesítőszerekkel is készíti, amelyek nem tartalmaznak sem cukrot, sem kalóriát, az édes íz hozzájárulhat az édes fogak fenntartásához. Hagyja ki a koffeint, és valószínűleg spontán módon csökken a napi kalóriamennyisége.
Cukor
A cukrot sok élelmiszerben megtalálják, különösen azokban az élelmiszerekben, amelyek táplálkozási értékét alig, vagy egyáltalán nem nyújtják. Mivel minden gramm cukor 4 kalóriát tartalmaz grammonként, a cukor eltávolítása segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt és megkönnyíti a fogyást. Kerülje az cukrok hozzáadását az ételeibe, hagyja ki a lekvárokat és a szirupokat, és tartózkodjon távol az üdítőktől, cukorkáktól és desszertektől. Az étrendből a cukor teljes eltávolításához olvassa el figyelmesen az összetevők listáját, és ellenőrizze, hogy az ételt tartalmaz-e szacharóz, dextróz, glükóz, fruktóz, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, méz, szirup, melasz, gyümölcslé-koncentrátumok és dehidratált cukornádlé.
Alkohol
Liszt
A liszt kenyérben, tésztafélékben, kekszetben, reggeli gabonapelyhekben, granola bárokban, muffinokban, palacsintákban, sütikben, croissant-ban, bagelben és számtalan más magas szénhidráttartalmú élelmiszerben található. Ezeknek az ételeknek az elkerülése segíthet csökkenteni a nem táplálkozási szempontból sűrű kalóriák bevitelét, vagyis azokat a kalóriákat, amelyek nem biztosítják a testének a szükséges tápanyagokat. Vágja ki az összes liszt alapú ételt, és vegye fel a szükséges tápanyagokat és szénhidrátokat zöldségekből és gyümölcsökből. Töltse ki étkezését húsból, halból, baromfiból és sajtból származó fehérjékkel, valamint olívaolaj, avokádó, diófélék és dióvajzsírral
