A harmadik műszakban dolgozók egyedülálló életet élnek. Az ütemterve teljesen ellentétes azokkal, akik nappali órákban élnek és dolgoznak. Az étkezés kihívássá válhat az Ön számára, mivel a legtöbb étterem nem áll rendelkezésre kiszolgálásra éjszakai heves órákban. Ha távozik a munkából, a legtöbb étterem reggelire nyílik, amikor az Ön munkaidőben van.
Mit nem szabad enni a műszak során
Lehet, hogy áldozatul válik az olyan ételek fogyasztása, amelyek növelik az energiát, hogy ébren maradjanak a műszakban. A koffein és a cukor kapocs lehet az étrendben, hogy gyors energiát biztosítson, így összpontosíthat. A koffein- és magas cukortartalmú ételekre támaszkodva azonban csak hamis energiaérzetet generál, ami több cukor enni és több koffeint inni, amikor összeomlik.
Komplex szénhidrátok
Összpontosítania kell az összetett szénhidrátokra, amelyek lassan lebontódnak, és folyamatos energiaáramot bocsátanak ki a testébe. Az olyan ételek, mint a barna rizs, az édes burgonya, a zöld és a barna lencse, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a tésztafélék, az egész gyümölcs (a bőrön van) és a zöldségek gazdag rosttartalommal és lassan emészthetők fel. Sőt, mivel a Betegség és Ellenőrző Központ (CDC) szerint a harmadik műszakban dolgozóknak több emésztési problémája van, a hozzáadott rost segíthet enyhíteni ezeket a problémákat.
D-vitaminban gazdag ételek
Fokoznia kell a D-vitamin-dúsított ételek bevitelét, ami azt jelenti, hogy a D-vitamint adták hozzá. Az a képessége, hogy a szervezetben természetesen előállítson D-vitamint, korlátozott, mivel a nap folyamán kevesebb napfénynek van kitéve. Keressen D-vitamin-dúsított gyümölcsleveket, állati és növényi tejet, joghurtot és egyéb tejtermékeket. Ezek az ételek elősegítik a csontok felszívódását a kalciumban, és segítenek a testnek a szükséges hormonok elkészítésében, hogy megfelelően működjön.
Könnyen eszik
A műszak és az étkező későbbi óráiban étkezését és snackeit könnyen emészthető ételekké kell tenni. Kerülje a nehéz, zsíros ételeket, hogy csökkentsék az emésztési problémákat, amelyek miatt kevesebbet aludhat. A CDC szerint a nehéz, zsíros ételek megakadályozzák az alvást, ezért ezeket kerülni kell.
A zöldségek és gyümölcsök jó választás a könnyű ételek számára. A tejtermékek, amelyek szintén jó harapnivalók, gazdag triptofánban - egy aminosavban, amely elősegíti az agy relaxációját. Az alváshoz szükséges egyéb jó ételek közé tartozik a pulyka, a lenmag vagy a mandula, amelyet hozzáadhatnak a salátákhoz.
Közvetlenül lefekvés előtt
Érdemes lehet hozzáadni kamillateát lefekvés előtt egy teáskanál mézzel. A Sleep-deprivation.com azt javasolja, hogy lefekvés előtt fogyasztanak kamillateát, mert enyhe nyugtató hatású. Ha kis mennyiségű glükózt adnak a mézhez a teához, az segít a testének az orexin-termelés leállításában, amely egy neurotranszmitter, amely figyelmeztet minket. A kamillatea és a méz kombinációja jó módja annak, hogy segítse testét pihenni, amikor a világ ébren van.
