A legtöbb fogyókúra megköveteli bizonyos ételek korlátozását, de mi lenne, ha akkor tudna enni, amit akar, mindaddig, amíg 18:00 után nem eszik? Szakaszos böjtnek vagy időkorlátos étkezésnek hívják. Így működik a hat diéta után az előnye és hátránya.
Tipp
Ha 18:00 után nem eszik, hasznos súlycsökkentési stratégia lehet, és a kutatások azt mutatják, hogy további egészségügyi előnyei lehetnek.
Hogyan működik az étrend?
Ha 18:00 után nem eszik, olyan étrend-stratégia, amelyet periodikus böjtnek vagy időkorlátos étkezésnek is hívnak. Egyesek arra is hivatkozhatnak, mint a 8 órás diéta. Alapvetően a szokásos ételt eszik, de az étkezés egy 8 órás ablakra korlátozódik - általában 10 és 18 óra között.
Az időkorlátozott étkezés a hagyományos böjt egészségügyi vagy vallási okokból fakad. A kutatások nagy része a ramadán böjttel kapcsolatos. A tápanyagok folyóirat 2019. februári számában közzétett közel 3000 ember, aki éhgyomorra indult a Ramadán hónapjára . A kutatók megállapították, hogy a böjt ideje alatt azok, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, lefogytak és zsírtartalmuk is megváltozott az általuk fogyasztott ételek típusában.
6 előnye után nem eszik
A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskolája szerint az időszakos böjt vagy az, hogy 18:00 után nem eszik, hatásosabb lehet a fogyáshoz, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend étkezése napról napra.
A kalóriák 24 órás ciklusos ciklusa segíthet megakadályozni az anyagcseréje lelassulását, amely gyakran a kalória korlátozásával jár. Ezenkívül a hat utáni étrend sok ember számára működik, mivel könnyebb betartani őket, mint egy alacsony kalóriatartalmú étrend.
A hat étrend utáni eredmények változhatnak, és a pozitív hat étrend után a legtöbb eredmény állati, nem pedig humán vizsgálatokból származik.
A 2017. augusztus évi élelmezés- áttekintésben közzétett áttekintés megállapította, hogy patkányokban a 12 és 21 óra közötti böjt alacsonyabb súlyt, koleszterint, triglicerideket, glükózt, inzulint és gyulladásos markereket eredményez. Az általuk megvizsgált emberi tanulmányok közül néhány hasonló eredményeket mutatott, mások azonban nem mutattak hasznot.
Az időszakos böjt hátrányai
Bár néhány ember hat diéta eredmények után nagyon pozitívnak számít, ez az étkezési mód nem mindenki számára megfelelő. Ha hajlandó későn dolgozni, vagy esti családi kötelezettségvállalásokkal és késő vacsorákkal jár, akkor ha 18:00 után nem eszik, kihívás lenne. Azoknak a férfiaknak, akik a nap folyamán inkább néhány óránként legelnek vagy esznek, szintén nehéz betartani ezt a diétát.
A legfontosabb, hogy ha egészségügyi okokból rendszeres időközönként kell enni, mint például cukorbetegség vagy hypoglykaemia esetén, akkor az időszakos böjt valószínűleg nem megfelelő. Fontos, hogy ellenőrizze orvosát.
A legtöbb ember számára ez az étrend hasznos lehet, mivel a 6 étkezés után kevesebb késő esti étkezés következik be. A késő esti többlet kalóriák kiszűrése és a nap elején történő étkezésre kényszerítése automatikusan segít minden nap kevesebb kalória fogyasztására - és ez általában sokkal könnyebb, mint gondolnád. Nem számít, hogy melyik étkezési módot választja, fontos, hogy ez működjön az Ön számára, az egészségügyi célok és az életmód szempontjából.
