A súlycsökkentő valóságshow-k lenyűgözték a versenyzőik nagy veszteségeit, annyira inspirálva, hogy megpróbáljon ledobni néhány kilót. Lehet, hogy olyan célja van, amely nem engedi megvárni a lassú, fokozatos heti 1-2 kg súlycsökkenést, amelyet a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja javasolt. Az emberek túlnyomó többsége számára azonban hetente öt font elvesztése lehetetlen és veszélyes kipróbálni. Még ha megfelelő módon korlátozhatná a kalóriát is, hogy ezt gyorsan lefogyjon, nem valószínű, hogy ez olyan súlycsökkentés lenne, amelyet fenn tud tartani.
Lehetetlen cél sokak számára
A fogyás kalóriák kérdése, szemben a kalóriákkal. Ha 3500 kalóriát fogyaszt kevesebbet, mint amennyit eléget, akkor egy fontot veszít. Öt kiló elvesztése 17 500 kalória - vagy egy napi 2500 kalória - hiányt igényel.
A naponta elégetett kalória száma az életkorától, nemétől, méretétől és aktivitási szintjétől függ. Sok ember, beleértve a legtöbb nőt és az idősebb felnőtteket, nem is éget el napi 2500 kalóriát. A napi kalóriaégetés napi 1600–2 400 kalóriát jelent, nők esetében pedig legfeljebb 3000 kalóriát. Ide tartoznak a test alapvető funkcióinak - mint például a légzés és a vér pumpálása - támogatásához szükséges kalóriák, valamint a napi tevékenységek, beleértve a testmozgást. Lehetetlen, hogy az ilyen napi kalóriaégetési sebességű emberek hetente öt fontot veszítsenek el - egyszerűen nem tudnak elég nagy hiányt létrehozni.
Még ha napi 2600–300 kalóriát éget is el, a 2500 kalória csökkentésével napi kevesebb mint 1100 kalóriát kell elélnie. A kevesebb mint 1200 kalóriájú étrend valószínűleg tápanyaghiányt okoz. Emellett jelentős mennyiségű izomtömeg veszít, mivel a test energiáért fordul hozzá. A fáradtság, ingerlékenység és gyengeség érzései szintén lehetnek az ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend mellékhatásai.
Biztonságos-e egy hetes öt font veszteség?
A rendkívül elhízott emberek napi körülbelül 800 kalóriára csökkenthetik kalóriájukat, miközben orvosilag előírt "nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet" követnek el, hogy gyors fogyáshoz jussanak. Az összes étkezés helyébe orvosilag jóváhagyott kiegészítők kerülnek, gyakran rázva, hogy elősegítsék a gyors fogyást rövid idő alatt. Az ilyen típusú étrend növeli az epekövek kialakulásának kockázatát, és a súlygyarapodás gyakori.
Fizikai aktivitás a kalóriák égetésére
Alternatívája annak, ha megfosztja magát a 2500 kalória-szintű napi hiánytól, az az, ha a többet mozgatja és kevesebbet eszik. Növelje a napi kalóriaégetést 1250 kalóriával, és csökkentse étrendjét napi 1250 kalóriával. Ez a testmozgás ugyanakkor fenntarthatatlan is lehet.
1250 kalória elégetéséhez egy 185 fontos személynek körülbelül 2 órán keresztül mérsékelt tempóban beltéri kerékpárokat kell futtatnia, vagy körülbelül 1 órán át 45 percig 5 km / h sebességgel kell futnia. Az intenzívebb tevékenység gyorsabban éget el kalóriát, ha a korlátozott étrendből elegendő energia van ahhoz, hogy fenntartsák. Ne felejtsük el, hogy a tevékenységen túlmenően még szigorúan korlátoznia kell azt is, amit étkezéskor eszik, és valószínű, hogy amint feladja a testmozgást, a súly gyorsan visszatér.
Fontolja meg jelenlegi fizikai erőnlétét és azt az időt, amelyet az ilyen tevékenységeknek szentelnie kell, mielőtt e tervre állna. Ha alig képes hetente néhány napig sétálni 30 perc sétával, akkor napi 1 1/2 vagy 2 óra intenzívebb testmozgásra való kötelezés túl magas cél lehet.
Tegyen egy reális célt
Az egészséges, kezelhető súlycsökkentési terv kevésbé drasztikus eszközöket és lassabb fogyást igényel. Ha szélsőséges változtatásokat hajt végre a súlycsökkenés kezdeti vagy két hetében, akkor hetente öt fontot veszíthet. Ennek nagy része egyszerűen a víz tömege, nem pedig a valódi zsírégetés.
Néhány hét elteltével azonban egy konzervatívabb, de következetes veszteségrá kell válnia. A sikeres hosszú távú fogyás az életmód megteremtésétől függ, amelyet fenntarthat. A napi 500–1000 kalória hiánya, amely hetente 1–2 kiló veszteséget eredményez, a legtöbb ember számára kezelhető, és sok ember számára korlátozó, de végrehajtható napi 1200–1400 kalória bevitelre vezet.
Vegye figyelembe azt is, hogy mekkora súlyt kell fogynia. Ha több száz font túlsúlyban van, akkor egy heti öt kiló veszteséget sokkal jobban lehet elérni, mivel az a teljes tömegnek csak kb. 1% -a. Ha súlya 160 font, akkor az öt font a teljes súlyának kb. 3% -a, és egy hét alatt sokkal nehezebb elveszíteni. A súlycsökkentés könnyebb, ha nagyon sok a fogyása, de ez az arány lelassul, amikor közelebb kerülsz az egészséges testhez.
