A legtöbb ember rájön, hogy a testmozgás kiszáradást okozhat, és óvatosan iszik vizet az edzés előtt, alatt és után. A víz azonban csak a kép fele a hidratált állapotban. A test elektrolitokat is tartalmaz. Ezek vízben oldódó töltésű ásványi anyagok, amelyek felelősek a kémiai reakciók végrehajtásáért, amelyekre a testnek szüksége van a működéséhez. Túl sok víz ivása hígíthatja a test elektrolitellátását, okozva az elektrolit egyensúlyhiányt vagy hyponatremia kialakulását. Ha a hosszú testmozgások, például a maratoni futás miatt jelentős folyadékpótlásra van szükség, fontos, hogy az elektrolitokat, különösen a káliumot és a nátriumot vízbe keverje, hogy megőrizze az optimális hidratációt. Az elektrolit-egyensúlyhiány általános tünetei az alábbiakban vannak felsorolva.
Hányinger és hányás
Ha elegendő elektrolitszükséglet van a rendszerben, a gyomorban rosszul lehet. Ha sok folyadékkal cseréli le a folyadékokat, és émelygést érez vagy hányni kezd, akkor hagyja abba a vízfogyasztást, és váltson sportitalra, vagy használjon ételeket az elektrolitok pótlására.
Fejfájás és fáradtság
A kiszáradás és a hyponatremia fejfájást és fáradtságot okozhat. Gyengenek, letargikusnak vagy zavartnak is érezheti magát, ingerlékeny lehet, vagy nehezen tud koncentrálni.
Izomgörcsök vagy görcsök
Az izomgörcsök gyakran kiszáradás vagy alacsony elektrolitkoncentráció következményei. Vigyázzon, hogy ne tévessze be ezt az intenzív testmozgást gyakran követő normál fájdalom miatt.
puffadás
Az elektrolitkoncentráció csökkenését okozó túlzott víz puffadást okozhat, különösen az arc és a kéz.
Súlyos esetek
Ha az elektrolitszint rendkívül alacsony lesz, súlyos orvosi következmények következhetnek be. Ezek lehetnek rohamok, eszméletvesztés, kóma vagy akár halál is. Ha az edzést követő elektrolit-egyensúly és hidratáció helyreállítása érdekében tett erőfeszítések nem enyhítik a tüneteket, vagy ha súlyosbodnak, azonnal forduljon orvoshoz. Intravénás folyadékokra lehet szükség az egyensúly helyesbítéséhez.
