Ha futó vagy, valószínűleg nem engedi, hogy egy kicsit hideg időjárás akadályozza meg a futást. A hideg hőmérsékleten történő futtatáshoz józan ész tervezést kell végrehajtani. Figyelembe kell vennie a hideg hőmérséklet okozta esetleges sérülések jeleit is. A hideg milyen mértékben befolyásolja a futási időt, attól függ, hogy milyen hideg. Minél alacsonyabb a hőmérséklet, annál több időt várhat hozzá a futáshoz - magyarázza Tom Schwarz edző.
Általános hatások
Schwarz állítja, hogy mind a hő, mind a hideg befolyásolhatja a futási időt, mivel 50 fok Fahrenheit hőmérséklet van az optimális. Minél alacsonyabb a hőmérséklet, annál nagyobb a hatás. A Schwarz által kidolgozott képlet szerint 1, 66 százalékos időnkénti növekedést lehet várni, amikor a hőmérséklet 30-ra esik, 3 százalékos növekedést 20-ra, 5, 33 százalékos növekedést 10 Fahrenheit-foknál és 8, 33 százalékos növekedést az idő, amikor a hőmérséklet nulla lesz..
Futási feltételek
A hideg időjárási viszonyok szintén befolyásolhatják a sebességet. A jégen vagy a havon futás lelassít; A csapokkal ellátott cipő viselése javíthatja a tapadást, és megőrizheti a sebességet. A hideg szél futása szintén befolyásolhatja a sebességet, és a hipotermia befolyásolhatja a koordinációt, ami minden bizonnyal befolyásolja az általános futási időt.
óvintézkedések
Tegyen óvintézkedéseket, hogy ne alakuljon ki a hipotermia, ha hidegben fuss. Habár ez egy mítosz, hogy a test hőjének hatalmas hányadát veszíti el a fejed felett, elveszít egy részet, ezért viseljen kalapot. Az orrát és a száját lefedő kalap vagy sál melegíti a levegőt, mielőtt levegőztetné. Helyezze a ruházatot, ahelyett, hogy egy nehéz réteget viselne, ami lelassíthat. A rétegezés melegebbé teszi a meleg levegőt a rétegek között. Kerülje a gyapotot, amely nem szárít könnyen. A lélegző anyagok, mint például a Goretex, könnyűek és melegek is.
szempontok
Futtathat akkor is, ha hideg, de kényelmesebben, biztonságosan és valószínűleg gyorsabban fog futni, ha óvintézkedéseket tesz. Az izmok bemelegítése a sérülések elkerülése érdekében a futás előtt indulás még fontosabb, ha a hőmérséklet esik. Ha olyan hipotermia jeleket észlel, mint például a lassú gondolkodás, csökkent koordináció vagy lassú beszéd, ideje visszatérni a belsejébe, és felmelegedni, amíg az időjárás nem megy.
