Akár a genetikát, az öregedést, a gravitációt, az egészségtelen étkezési szokásokat, akár a testmozgás hiányát hibáztatja, a nyaki felesleges zsír befolyásolhatja megjelenését. A jó hír: lecsökkentheti a nyakát az életmód megváltoztatásával, amely fenntartható és hosszú távon fenntartható. Ennek tartalmaznia kell egy ésszerű étrendet és rendszeres testmozgást, amelyek az egész test fogyását idézik elő. A foltok csökkentése nem lehetséges; a nyaka csak akkor fog lecsökkenni, amikor a teste leereszkedik.
Kalória-robbantásos aerob testmozgás
Az aerob testmozgás vagy a kardió kalóriát éget és segít lecsökkentni a testét, beleértve a nyakat is. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint akár 300 perces mérsékelten intenzív kardióval is meg lehet csinálni a trükköt. Minél több izmot használ a kardio edzés során, annál több kalóriát éget el. Ezért próbálkozzon mind a felső, mind az alsó test bevonásával. Fordítsa el a karját futás vagy gyors séta közben, evezőgéppel, vegyen részt kardio-kickbox osztályban, játsszon teniszt vagy ütőslabdát, vagy használjon elliptikus mozgatható fogantyúkat.
Izomépítő ellenállás edzés
Az ellenállás edzés vagy az erőn történő edzés megakadályozza az izomszövet elvesztését és növeli az izomszövet növekedését. Ez elősegíti a fogyást, mivel az izom sok kalória felhasználásával fenntartja magát; megnövekedett pihenő anyagcseréje egész nap kalóriát éget. Ezenkívül karcsúbbnak fog kinézni, mivel az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír. Az optimális eredmény elérése érdekében hetente kétszer dolgozza ki nagy izmait. Végezzen összetett gyakorlatokat, például pushup-eket, pad-sajtolásokat és deadlifteket. Ide tartoznak a kombinált gyakorlatok is, például az oldalsó oldalsó edzések, az emeléssel ellátott lépcsőfokok és a felső présekkel guggolás.
Nyakfeszítő célzott gyakorlatok
A nyaki rugalmasság előmozdításán túl a célzott gyakorlatok megerősítik az izmokat, amelyek felelősek a fej hajlításáért, meghosszabbításáért és forgatásáért. Ezek közé az izmok közé tartozik a sternocleidomastoid, a splenius, a félig spinalis, a spinalis és a longissimus capitis. Végezzen ellenállási gyakorlatokat, amelyek során a kezével ismét nyomja meg az elülső, hátul vagy oldalsó, vagy a fejét, miközben a fejét az ellenállás felé mozgatja. Például nyomja a kezét a homlokához, és tolja előre a fejét. A fej oldalra fordítása, a fej előre-hátra és oldalra fordítása szintén hatékony gyakorlatok. Végezzen el öt-10 ismétlést és minden egyes gyakorlat három sorozatát.
Fogyókúra az étrendi változásokról
A hetente egy-két kiló elvesztéséhez napi 500–1000 kalóriát kell elérni. Bár ennek része a testmozgásból származhat, részben az étrendjéből is származhat. A adagok csökkentése, valamint a magas koleszterin-, só-, cukor- és transz- és telített zsírok magas ételeinek bevitelének minimalizálása hozzájárulhat, akárcsak a magas kalóriatartalmú ételek cseréje alacsony kalóriatartalmú alternatívákra. Sovány húsok, diófélék, hal, baromfi, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és csökkentett zsírtartalmú tejtermékek kell az étkezésed.
