A férfiak és a nők egyaránt tesztoszteront termelnek, amely egy férfi hormon, amely többek között a csontok erősségéért, az izmok fejlődéséért és fenntartásáért, valamint a libidóért felelős. A férfiakban a túl sok tesztoszteron ritkán jelent problémát, nőkben azonban a túl sok tesztoszteron szabálytalan menstruációt, nem kívánt arc- és testszőrzést, valamint a férfi nemi tulajdonságok kialakulását eredményezheti. Az orvosok gyakran gyógyszereket írnak fel a tesztoszteron ellenőrzése érdekében, de ha inkább egy természetes megoldást választanak, az étrend és az életmód változásai enyhe esetekben befolyásolhatják a hormont.
1. lépés
Robert H. Shmerling szerint az Aetna InteliHealth weboldalon írt cikkben foglaljon időpontot orvosával, hogy megvizsgálja a policisztás petefészek szindróma vagy a PCOS vizsgálatát, amely a nőkben a magas tesztoszteronszint leggyakoribb oka. A PCOS súlyos állapot, amely a menopauza előtti nők 6-10% -át érinti.
2. lépés
Az egészséges testsúly fenntartása érdekében távolítsa el a feldolgozott és finomított ételeket az étrendből. A Maryland University University Medical Center szerint a fogyás csökkentheti a férfi hormonokat a szervezetben. Ide tartoznak a fehér kenyér, a tészta és a cukor, a hagyományos és előrecsomagolt ételek, valamint a gyorsételek. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend kiegészítése rendszeres testmozgással.
3. lépés
A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint növelje az antioxidánsban gazdag gyümölcsök és zöldségek bevitelét a testben a férfi hormonok alacsonyabb szintjére. A bogyók, a paradicsom, a tök és a paprika gazdagok antioxidánsokban.
4. lépés
A főzéshez használjon egészséges olajokat, például kókuszdió- és olívaolajat, és kerülje a transz-zsírsavakat, például a hagyományos és előrecsomagolt ételekben, valamint a gyorséttermekben találhatókat. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a transz-zsírsavak ösztönözhetik a tesztoszteron szintjének emelkedését.
