A csípő flexor az egyik nagy csípő izom, amely felelős a lábak jelentős mozgásáért, beleértve a comb felemelését is. Ha megfeszíti ezeket a csípő izmokat, akkor szakadhatnak, fájdalmat okozhatnak, vagy szakadhatnak, súlyos fájdalmat és károsodást okozva a mozgásban. Számos sport okozhat ilyen típusú sérüléseket, a focistól a futballig. Ezeket a feszült izmokat azonban meggyógyíthatja, ha türelmes a testével és a józan ész felhasználásával él.
Hip Flexor törzs
A hip-flexor törzsek fájdalmat okoznak a csípő elülső részén, valamint a csípőcsont közelében, ha megsérült az inak. Ezek a sérülések izomgörcsöket, duzzanatot, véraláfutást és merevséget is okozhatnak, ha nem mozognak, például reggel.
Pihenje meg a csípő izmait
Pihenje meg a csípő izmait egy sérülés után. Ne futtasson, emelje fel magasan a combját, és ne rúgjon. Ne végezzen olyan tevékenységet, amely fájdalmat okoz a lábában. Az első néhány napban emelkedett lábakkal tartsa meg a fájdalom és a gyulladás enyhítését a csípő flexor törzséből.
Egyéb otthoni gyógymódok
A sérült csípő izmait engedje le a fájdalom enyhítésére és a duzzanat csökkentésére a sérülés utáni első néhány napban. A Mayo klinika szerint a jég lassítja a szakadt izomrostok vérzését és megakadályozza a duzzanat további növekedését. Jég két-három óránként három napig.
Tipp
Tekerje le a jégcsomagját törülközővel, hogy ne érintse meg a bőrt.
Vegye ki a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót, hogy a gyógyulási folyamat könnyebben kezelhető legyen. A nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek, vagy NSAID-k csökkenthetik a gyulladást és enyhíthetik a fájdalmat - mondja a Mayo Clinic, amely lehetővé teszi, hogy a csípő flexor törzse gyorsabban és kevesebb kellemetlenséggel gyógyuljon. Kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a gyógyszerek biztonságosak-e az Ön számára.
Ha a csípője duzzadt, emelje fel a lábát a szív felett, amikor lefekszik. Becsomagolhatja a csípőjét is egy rugalmas kompressziós kötszerrel. Ne tekerje túl szorosan - ez korlátozhatja a láb véráramát.
Nyújtsa ki az izmait
Végezzen el hip-flexor szakaszokat, hogy óvatosan visszaszerezze a rugalmasságot a területre, és enyhítse a kellemetlenséget a csípő flexor-törzséből. Térdeljen az egyik térdén, a másik lábad előtted, és a lábad lapos ovat a földön. Az első térdnek 90 fokos szöget kell tennie.
Tolja előre a csípőjét úgy, mintha megpróbálta volna nyújtani a hátát a földre. Vállával hátradőlt. Ismételje meg legalább háromszor mindkét lábát.
Végezzen négyszoros nyújtást a comb feszültségének enyhítésére és a csípő hajlításának meglazítására. Állj a bal lábadra, és hajlítsd vissza a jobb lábad, hogy a jobb kezedben megfogd a bokadet. Húzza felfelé a popsi felé, de ne addig annyira, hogy megfeszítse a térdét.
Tartsa 20-30 másodpercig; majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg legalább háromszor mindkét lábon.
Elmenni orvoshoz
A csípőflexor fájdalom az izom- vagy az ínszakadás jele is lehet. Egyes esetekben ezek a sérülések műtétet igényelhetnek. Forduljon orvoshoz, ha a csípőfájás fájdalma néhány nap alatt nem javul.
Figyelem
Ha a fájdalom súlyos, forduljon orvosához vagy gyógytornászához. Diagnosztizálhatja a sérülést, és vényköteles fájdalomcsillapítót írhat fel.
