A különféle ételek fogyasztása kulcsfontosságú az optimális egészséghez. A tejtermékek, például a túrós sajtok kiválasztásakor a Mayo Clinic javasolja az alacsony zsírtartalmú és a zsírtalanítási lehetőségek kiválasztását. Az alacsonyabb zsírtartalmú opciókhoz való ragaszkodás azért van, mert a nagyobb zsírtartalmú tejtermékek tele vannak telített zsírokkal, amelyek elzárhatják az artériákat és növelik a magas koleszterinszint kockázatát. A túró kiváló snack lefekvés előtt, mivel tele van fehérjével, ami telítettség érzetét nyújthatja. Az alacsony zsírtartalmú és zsírtalan lehetőségek szintén nagyszerű segítséget nyújtanak a kalóriabevitel és a fogyás ellenőrzésében.
1. lépés
Egyél különféle ételeket naponta. Ellenőrizze a kalória-bevitelt úgy, hogy minden étkezés során kiválasztja a zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejszínt és komplex szénhidrátokat.
2. lépés
A napi három-négy óránként enni kicsi ételeket, hogy fokozza az anyagcserét és megakadályozza a vércukorszint emelkedését.
3. lépés
Vásároljon alacsony zsírtartalmú és zsírtalan túrót a helyi szupermarketben. Kerülje a gyümölcsökkel járó opciók vásárlását, mivel ezek magasabb a cukortartalmukban.
4. lépés
Ellenőrizze a túrós címkét, hogy meg tudja határozni, hogy mi az egyik adag. Mérje meg a tálalást a mérőpohár segítségével, és tegye egy tálba.
5. lépés
Adjon friss gyümölcsöt, például áfonya, eper vagy alma a túróhoz, hogy édes ételeket szolgáljon fel lefekvés előtt. Adjon hozzá paradicsomot a túrós fajtához. Enni ezt a túrós harapnivalót egy-két órával lefekvés előtt.
Tipp
Különféle ételeket fogyaszthat a megfelelő táplálkozás biztosítása érdekében.
Rendszeresen gyakoroljon kalóriát éget és fogyjon.
Kövesse nyomon a napi kalóriafelvételt egy kalóriaszámlálóval.
