Pár rövidnadrágban vagy rövid szoknya alatt a feszes, tónusú melltartó és borjú tartós benyomást hagy. Ha a fölösleges zsír vagy a cellulit miatt elrontotta a rövidnadrágot és a mini-szoknyát, itt az ideje, hogy vegye ki őket újra. Az erőt edző gyakorlatok segítenek a zsírégetésben és a karcsú izomzat felépítésében, így magabiztosan felfedheti a lábait, és a fejeket fordulhat, jön vagy mehet.
1. Guggoljon Tippy Toe-hez
Dolgozza meg hátrányait, quadjait, fenekét és borjait ebben az egy tompa és comb edzésben.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon egymástól a vállát szélességben. Ha a mellkasát felfelé és a vállait hátra tartja, hajlítsa meg térdét és guggoljon addig, amíg a combjai párhuzamosak vagy kissé alul vannak a padlóval. Nyomja meg a sarkát, hogy visszaálljon, majd emelkedjen fel a lábujjaira, amennyire csak tudsz. Gyere vissza és menj tovább a következő képviselőbe.
Növelje súlyát úgy, hogy súlyzót helyez a vállára, vagy ha súlyzót tart a vállán.
2. Jó reggelt neked
A jó reggelek az egyik leghatékonyabb ütési gyakorlat - mondja Lee Hayward Total Fitness Bodybuilding. Megerősítik a csúnyait és az alsó részét is.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Egy guggolótartóval helyezze a súlyzót a vállának hátuljára. Lépjen ki az állványból, és álljon egymástól vállakkal szépen. Kissé hajlítsa meg térdét, és húzza össze az abszolút, a fenék és a comb. Kezdje előre csuklódni a csípőnél, miközben háta lapos. Jöjjön le addig, amíg a törzs párhuzamos lesz a padlóval, majd nyomja meg a siklóját és a hátrányait, majd térjen vissza állásra.
3. Keményítő göndör stabilitási gömbvel
Még akkor is, ha nem fér hozzá tornatermi felszerelésekhez, elkülönítheti a hátrányait testtömeg-göndördel.
HOGYAN KELL MEG CSAK: Feküdjön a hátán, miközben sarkában egy stabil gömb nyugszik, karjait kinyújtva oldalán, tenyerét lefelé. Nyomja be a sarkát, és emelje fel a fenekét és a hátát a földről. A hátrányos erővel felhasználva hajlítsa meg térdét és dobja be a labdát a tompa felé, amennyire csak tudsz. Tartsa egy pillanatra, majd dobja vissza a labdát. Tartsa emelt csípőjét, és ismételje meg.
4. Egy lábú borjúemelés
Az ExRx.net szerint ez a lépés elválasztja a borjú izmait a súlyos égési sérülésektől. Mindegyik repnek alján szép borítást kap a borjú számára.
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Helyezze a jobb lábát egy lépés szélére úgy, hogy a sarok lóg. Vedd fel a bal lábad, és hagyd, hogy passzív legyen, miközben a jobb láb tartja a test súlyát. A jobb lábad labdájába nyomva emelje fel a lábujjait olyan magasra, amennyire csak tudsz. Alul hátul lefelé, miközben a jobb sarok a lépcső alá eshet, amíg a jobb borjú nyújtását érzi. Ismételje meg, majd kapcsolja be a lábakat.
5. Végezze el az istennő guggolását
Ez a jóga ihlette gyakorlat hangosítja a hátrányait, borjait és fenekét, mondja a Yoga Outlet.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Legyen széles álláspontja lábad körülbelül 4 lábnyira egymástól. Forgassa el a lábujjait, és tegye alá a medencét. A szokásos guggolástól eltérően ebben a gyakorlatban meg akarja akadályozni, hogy a popsája kiálljon. Ha térdét nyomon követi a lábujjain és a törzsén, hajlítsa meg térdét és engedje le, amennyire csak lehetséges. Tartson néhány másodpercig, és amint ezt megteszi, próbáljon felemelni az egyik sarkot, majd a másikot. Váltson váltakozva oda-vissza, majd próbálja meg megemelni mindkét sarkot. Emelje fel állását és ismételje meg.
