Az intervallum edzés egyszerűen azt jelenti, hogy növelni és csökkenteni kell az edzés sebességét vagy intenzitását az edzés alatt. Előfordulhat, hogy néhány percnél nagyobb sebességgel hajtja végre a tevékenységet, majd lassíthatja az ütemét a helyreállításhoz. Az intervallum edzés során elégetett kalória mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve az edzés típusát, az intervallumok sebességét és időtartamát, valamint a testsúlyát. Az, hogy hány kalóriát éget el, segíthet abban, hogy eldöntse, szükséges-e az intervallumok intenzitását beállítani a fitnesz céljainak eléréséhez.
1. lépés
Határozza meg, hogy milyen tevékenységet végez, amely befolyásolja az elégetett kalória mennyiségét. Gyakorlatilag bármilyen testmozgás átalakítható intervallum edzésré. Intervallumokat végezhet elliptikus, álló kerékpáron vagy futópadon, vagy használhatja a környéki járdákat, és végezhet intervallumokat séta vagy kocogás közben.
2. lépés
Döntse el, hogy milyen intenzitású szinteken szeretne dolgozni. Általában minél gyorsabb és intenzívebb az edzés, annál több kalóriát fog felhasználni. Az egészséges felnőtteknek hetente kb. 150 percnyi mérsékelt kardio-testmozgáshoz vagy 75 percig tartó erőteljes kardio-testmozgáshoz van szükségük. Ha azonban még nem kezd gyakorolni, akkor lehet, hogy enyhébb intenzitással kell dolgoznia, amíg kitartást és erőt teremt.
3. lépés
Mutasd ki, milyen sebességgel dolgozol. Például, ha az edzés egy gyaloglásból áll, és 15 perc alatt eljut egy mérföldre, ez azt jelenti, hogy a sebessége 4 mérföld / óra, és egy 125 font súlyú ember 30 perc alatt 135 kalóriát éget el ebben a tempóban. Ha fel szeretné venni a kocogási időközöket, akkor számítsa ki, mennyi ideig tart egy mérföld futtatása. A 12 perces mérföld elvégzése azt jelenti, hogy 5 mérföld / h sebességgel dolgozik, és egy olyan személy, aki súlya 125 font, 240 kalóriát éget el 30 perc alatt ebben a tempóban.
4. lépés
Összeadja a nagyobb intenzitású időközönként eltöltött idő mennyiségét, valamint az alacsonyabb intenzitással töltött idő mennyiségét. Egy tipikus intervallum edzés magában foglalhatja a 30 másodperces magasabb ütemű aktivitást, amelyet kétperces gyógyulási periódus követ. Például egy 30 perces gyaloglási és kocogási edzés összesen hat perces kocogást tartalmazhat 5 mph-on és 24 perces sétálást 4 mph-en. Ez azt jelenti, hogy a 125 kilós ember 156 kalóriát éget el az edzés közben.
5. lépés
Állítsa be a kalóriát égető számításokat, amikor kitartást kap és növeli a magasabb intenzitású intervallumok időtartamát. Például, a 125 fontos személy, aki 30 perces edzést végez, meghosszabbíthatja a kocogási intervallumát egyperces időtartamra, miközben a sétálási időközöket kétperces időtartamra tartja. Ez azt jelentené, hogy 10 percet kocogással és 20 percet sétálva töltene el, így az összes elégetett kalóriát 170 kalóriára növeli.
