Előfordulhat, hogy a sérült has visszatérése a hiszterektómia után nem az első dolog, amire gondol, ha követi az eljárást. Ha azonban a duzzanat és az alulfelhasználott izmok már több hetes pihenés és felépülés után zavarnak, segíthet, hogy megismerjük, hogy a hiszterektómia utáni formájának elérése megvalósítható cél.
Figyelem
A megfelelő gyógyulás biztosítása érdekében fontos, hogy a histerektómia után néhány hétig várjon, hogy folytathassa az edzésprogramot és az intenzív kardiot. Mielőtt bármilyen gyomor-lapos mozdulatot megtenne, amely az izmok feszítését igényli, győződjön meg orvosával.
Elkezdeni
A legtöbb olyan mozdulat, amely elősegíti a lapos gyomor visszaszerzését, miután a háton megkezdett hiszterektómia megtörtént. Ezeket a szelíd mozgásokat az ágyban is el lehet végezni, amikor elindulsz, ha a padlóra való bejutás továbbra is kihívás. A hiszterektómia utáni formájának eléréséhez próbálkozzon ezeket a mozdulatokat minden nap, edzésenként kb. 10-szer. Ne tartsa levegőt sehol, mert ez megemelheti a vérnyomását.
A módosított medence dőlés a térde felé hajlítva, a mennyezet felé fordul. Helyezze az egyik kezét a hát alja alá, a másik pedig a gyomrára. Nyomja le a hátát, amikor meghúzza a gyomorizmait és a fenékét, hogy támogassa ezt a lefelé irányuló nyomást. Tartsa ezt a szorítót 5 másodpercig, engedje fel, majd ismételje meg.
A has oldalai meghúzásához végezzen térdgördülő gyakorlatokat. Kezedet kinyújtva oldalát kinyújtva, tenyerét lefelé, térdét behajlítva és a mennyezet felé nézve. Feszítse meg a gyomorizmait és csavarja össze térdét egy oldalra, azzal a céllal, hogy a lábát az ágyhoz nyomja. Menjen vissza az eredeti helyzetbe, majd gördítse a térdét a másik oldalra, mielőtt ismét visszatérne az eredeti helyzetbe.
Költések hozzáadása később a helyreállításban
Amikor az orvos megadja a továbblépést, további lépéseket adhat a rutinhoz. Mint a többi mozdulatnál is, meg kell ismételni mindegyiket tízszer.
Kezdje módosított üléssel. Ha a kezét a fej hátuljára fogja, emelje fel a vállát és a fejét, tartsa néhány másodpercig, és óvatosan tegye vissza a fejét. Ennek a gyakorlatnak a hátának laposnak kell lennie az ágyon vagy a szőnyegen. Finoman lélegezzen ki minden emeléssel, majd lélegezzen be, amikor leengedi a fejét. Ismételje meg körülbelül 10-szer.
Hiszterektómia után is dolgozhat a lapos hasán, ha kezét és térdét megfeszíti. Ha ez túl sok terhelést jelent, térdelj le egy szék elé, párnákkal térd alatt, és a szék ülésén, hogy könyökét támogassa. A maximális hatékonyság érdekében csak a gyomor izmait mozgassa. Lélegezzünk ki és húzzuk be az abs-t néhány másodpercig, engedjük szabadon, miközben belélegzünk, és ismételjük meg.
A duzzadt has egyéb okai a hysterektómia után
Ha a gyomrod kevésbé kereknek érzi magát, mint a műtét előtt volt, akkor nem feltétlenül csak a meglazult izmok okozzák a „kutyát”. A histerektómia után is lehet duzzadt hasa. Hasi műtét után a duzzanat normális. A gyógyulást elősegítő folyadékok és sejtek a műtéti bemetszés helyére kerülnek.
Ezenkívül a hystererekciók hormonfrekvencia-ingadozást okozhatnak, ideértve a puffadást is, hasonlóan ahhoz, amit Ön közvetlenül a menstruáció megkezdése előtt tapasztalt. Néhány héten belül a lekerekített has önmagában ellapulhat.
A hiszterektómia utáni formájának javítása érdekében módosíthatja az étrendjét és további edzésprogramokat adhat a laposabb gyomor ösztönzésére. Több sovány fehérje fogyasztása segít a zsír izommá alakításában. A kalória csökkentése jó ötlet, de enni kell ahhoz, hogy táplálja az edzéseket és a mindennapi életet. A kardio edzések támogathatják a gyomor-kiegyenlítő célokat is, ezért próbáljon legalább 20 perc sétát, úszást vagy egyéb aerob tevékenységeket végezni.
