A lépcsőn történő felmászás sok ember számára napi tevékenység, mások számára ez egy hatékony testmozgás. A különféle sportok sportolói kondicionáló edzésként használják a lépcsőmászást, és nem ritka, ha az embereket a stadion vagy az irodaépület lépcsőin futnak fel és le. Számos verseny van a hosszú lépcsőn is. Az egyik legismertebb és legnépszerűbb az éves Empire State Building verseny, amely magában foglalja a 86 repülést, összesen 1576 lépést és kb. 1200 láb magasságot.
Az izmok, amelyek meghosszabbítják a csípőt
A csípőhosszabbítás fontos eleme a lépcsőn történő felmenésnek. Növelheti a csípőhosszabbítás mértékét azáltal, hogy egyenként kettőt lép fel, vagy felmegy a lépcsőn. Két elsődleges csípőizomzattal rendelkezik - a gluteus maximuson és a hátsó végén, mindkettő a csípő / comb hátulján található. Amint ezek az izmok összehúzódnak, hátrafelé hajtják a combcsontot vagy a combcsontot, hogy előre és felfelé lendületet biztosítsanak.
Térdhosszabbítás
A lépcsőn történő felmászáshoz aktív térdhosszabbítás szükséges. A térdhosszabbítás mértéke az egyes lépcsők magasságától függ. A magasabb lépcsőnél térdét mélyebben hajlítani kell, és minél nagyobb a térd hajlítása, annál nagyobb a térdhosszabbító izmok - a négyrétű - bevonása. A négyfejű combod a combod elülső részén helyezkedik el, a csípő közelében található, közvetlenül a térd alatt végződik. Ezek azok az izmok, amelyek fáradtnak és forrónak érzik magukat, amikor hosszú lépcsőn másznak.
Hip Flexion
A lépcsőn történő felmászáskor a lábát kinyújtott helyzetből és hajlított helyzetbe kell fordítania, hogy felkészüljön egy újabb lépésre. Ez az Ön iliacus, psoas major és psoas minor munkája. Ezeket az izmokat együttesen iliopsoáknak nevezzük, és a csípő elülső részén találhatók. A térd meghosszabbításán kívül az egyik négyfejű, a rectus femoris a csípőjét is meghajolja, miközben előre-hátra fordítja a lábad a következő lépésre.
Boka Platarflexion
A boka meghosszabbítása, amelyet helyesen plantarflexionnak neveznek, a borjú izmainak feladata - különösképpen a soleus, a gastrocnemius és a tibialis hátsó része. Ezek az izmok úgy működnek, hogy tartják a bokadat, miközben felmásznak a lépcsőn, hogy a lábizmok által termelt energia ne pazaroljon. Segítségnyújtást is nyújtanak, mivel meghosszabbítják a bokáját, ami erőteljes kiszorulást eredményez a lábad golyóinál.
A borjú izmainak a lépcsőzésben való részvétele mértéke attól függ, mennyit tolja le a lábad golyóit. Ha lapos lábú technikával lépsz fel a lépcsőn, akkor a borjúizom megmunkálása viszonylag kevés lehet. Ha azonban aktívan lenyomja a lábujjait, például amikor egyenként kettőn lép fel, akkor a borjú izmainak sokkal keményebben kell dolgozniuk.
