Az ételek, amelyek eszik, kulcsszerepet játszanak abban, hogy a testmozgás során a lehető legjobban teljesítsék. A banán az egészséges szénhidrátforrás, és olyan energiát ad a testének, amely hosszabb ideig aktív maradhat, beleértve úszásversenyek, súlyemelés vagy más fizikai tevékenységek során is. Míg az edzés előtti harapnivalók banánra valószínűleg nem akadályozzák a teljesítményt, a TeensHealth azt javasolja, hogy korlátozzák az edzés előtti 60 percet. Mielőtt elkezdené az edzési tervet, kérdezze meg orvosának véleményét.
A banán táplálkozási előnyei
Egy közepes méretű banán alacsony kalciumtartalmú energiát szolgáltat 105 kalóriából. Az érett banánban lévő 14, 5 g cukor glükózból és fruktózból áll, 1: 1 arányban, olyan cukorprofilból, amely ideális az atlétikai teljesítményhez, és amely könnyen emészthető. A banán egészséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, de a sportolók számára legfontosabb a magnézium és a kálium, amelyek a szervezetben elektrolitként működnek. Az elektrolitok befolyásolják az izmok összehúzódását. Amikor a test elveszíti elektrolitjait az edzésből származó verejték miatt, egyensúlyhiány léphet fel, ami izomgörcsöt és fáradtságot okozhat. A banán evés jó módszer ezeknek az elektrolitoknak a cseréjére.
Banán és testmozgás
A gyümölcsök, például a banán gazdag szénhidrátokban; cukrokat és keményítőt tartalmaznak, amelyek a test elsődleges energiaforrásaiként szolgálnak. Az érett banán 27 g szénhidrátot tartalmaz, amely hasznos az izmok felfűtésére és az edzés utáni stressz csökkentésére. A szervezet a banánból származó szénhidrátokat cukorré alakítja a természetes emésztési folyamat során. A cukor ezután eljut a véráramba és végül a sejtekbe, hogy energiát nyújtson.
Étkezés edzés előtt
Legalább két órával a testmozgás előtt edzhet egy kiegyensúlyozott étkezést, amely banánt vagy más gyümölcsöt tartalmaz. A szervezet hasznára válik egy olyan étkezés, amely fehérjét tartalmaz, mint például sovány hús vagy friss hal, szénhidrátok és jó zsírok. Ha túl sok eszik az edzéshez vezető órában, akkor nagyobb a kockázata a gyomorgörcsök és a hasmenés szempontjából. A hatalmas étkezés túl hamar edzés előtt szintén fáradtságot okoz, mivel az emésztés energiát igényel. Ha azonban az elfoglalt ütemtervhez edzés előtti snackre van szükség, a banán jó választás. A banán alacsony a glikémiás indexen, és optimális az edzés előtti üzemanyag-ellátáshoz, és hasznos lehet az éhség elhárításához a telítettség miatt. Azok az ételek, amelyek magas a glikémiás indexen, optimálisak az edzés utáni gyógyulásra.
Edzés utáni helyreállítás
A banán fenolos vegyületeket tartalmaz, amelyek antioxidáns képességgel bírnak és bizonyítottan segítenek a sportolók edzés utáni gyógyulásában. A kutatók megvizsgálták a banán és a körte evésének a csak az ivóvízhez viszonyított hatását a sportolók teljesítményére és gyógyulására. Az eredmények, amelyeket a Journal of Proteome Research 2015-ben tettek közzé, azt találták, hogy a vizsgálatban azok a kerékpárosok, akik banánt etettek, voltak a leggyorsabbak a teljesítményidőben, javult a gyógyulási sebesség, összehasonlítva azokkal, akik csak ivtak vizet.
Gyakorlás kimerültség
A hatékony edzés kimeríti az energiát és gyengíti az izmokat. Kerülje az egészségtelen szénhidrátforrásokat - ideértve az üdítőket és az édességeket. Ha ezeket a termékeket rövid energiát igénybe veszi, nagyobb az esélye annak, hogy kimerültséget szenvedjen az edzés vége előtt. Segítsen az izmoknak helyreállni - és helyreállítsák az energiát a testében - banán etetésével vagy akár sportital elfogyasztásával, amint az edzés befejeződik. Arra is jutalmazza a testét, hogy az edzés után legalább két órával időt vesz igénybe olyan étkezés fogyasztására, amely fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz, mint például a banán.
