A testgyakorlás segíthet abban, hogy öregedve erős maradjunk. A karcsú izom testmozgással történő javítása javíthatja a test összetételét, az izomerőt, az állóképességet, az egyensúlyt és a koordinációt. Ezenkívül a testmozgás csökkenti bizonyos betegségek kockázatát. Különböző videókat használhat az otthoni testmozgáshoz. Mielőtt bármilyen edzési programot megkezdené, konzultáljon orvosával.
Senior Fitness: Könnyű csinálni
Ez egy alapvető erősítő edzővideó, amely biztonságos és hatékony gyakorlatokat tartalmaz. A rutin elvégezhető állva vagy széken ülve, így minden korosztályhoz és szinthez elfogadható. Szüksége lesz egy vagy két súlyzó készletre, 1 és 5 font között. Az oktató két készletet javasol, egyet könnyű és egy közepes méretű, így kihívást jelenthet magára bizonyos gyakorlatok során. Ez a könnyen követhető videó 50 perc.
Leslie Sansone: aktív felnőtt
Leslie Sansone, a „Séta otthon” program oktatója és alkotója vezet egy edzőket egy vagy két mérföldes házon belüli sétán. Tanít olyan alapvető mozdulatokat, amelyeket a zenéhez kell beállítani, hogy az edzés megegyezzen azzal a lépéssel, amelyet megtenne, ha szabadban sétálna. Egy mérföld után leállíthatja az edzést, vagy folytathatja a második mérföldet. A videónak van egy mérője, amely megmutatja a televízió képernyőjén a megtett távolságot. Az egy mérföldes séta körülbelül 12 perc, a két mérföldes séta 23 perc.
Jóga időseknek
Ez a videó két edzést kínál - egyet reggel és egyet este. A reggeli videónak energiát kell adnia, míg az esti videónak a relaxációra kell összpontosítania. A mozdulatok könnyen követhetők. Az időskorúak jóga javíthatja a rugalmasságot, az erőt és a testtudatosságot. Minden edzés 51 perc.
Gyakorlat: Videó a Nemzeti Öregedési Intézettől
Ez a videó, amelyet az USA Öregedési Nemzeti Intézete készített, az erő, az egyensúly és a rugalmasság javítására összpontosít. Az edzést könnyű követni, és meg lehet csinálni ülő vagy álló helyzetben. Az oktató egyértelmű magyarázatot ad az összes gyakorlatról. Könnyű kézi súlyokra van szükség. Válasszon olyan súlyt, amelyet könnyedén fel lehet emelni az utolsó néhány ismétlésig. Ez a videó 41 perc.
