Az almaecet és a grapefruit juice emelték súlycsökkentő elixírként. De tényleg működik? A kutatások azt mutatják, hogy a hagyományos fogyási módszerek nemcsak egészségesebbek, hanem hatékonyabbak is.
Almaecet és gyümölcslé
Kattintson az interneten keresztül, és számos almaecet- és grapefruitlé-recept található a fogyáshoz, valamint recept-értékelések (pl. Grapefruit juice, alma-alma- és méz-vélemény; narancslé, alma-ecet és méz ital véleménye).
Annak ellenére, hogy elterjedt a divatos diétainformáció, nagyon kevés bizonyíték van arra, hogy megadják a kívánt fogyási eredményeket. Valójában negatív következményeket válthat ki. Így van - az almaecet rendszeres fogyasztása káros lehet az egészségre.
Általában véve a gyümölcstisztítás nem az ajánlott fogyási módszer. A Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ szerint a böjthez társított tisztítások veszélyes hatásokkal járhatnak, mint például kiszáradás, gyengeség és fejfájás. Különösen kockázatosak azoknál, akik vesebetegségben vagy cukorbetegségben szenvednek.
Egy kis, 2012. júliusi, a Metabolism: Clinical and Experimental folyóiratban megjelent tanulmányban 74 résztvevő kapott kontroll-étrendet vagy grapefruit-étrendet, naponta háromszor hat héten át.
A kutatók azt találták, hogy a grapefruit-fogyasztás szerény fogyáshoz és a vérnyomás jelentős csökkenéséhez társult. A súlycsökkenés csökkenése nem volt szignifikáns, bár a vérnyomás és a lipidek javulása azt mutatja, hogy a grapefruit-fogyasztás tovább mérhető az elhízás vagy a szív-érrendszeri betegségek megelőzése szempontjából.
Almaecet
Az almaecet évszázadok óta létezik, és azt gondolják, hogy számos egészségügyi előnye és haszna van, például a baktériumok elpusztítása. Manapság a Penn Medicine szerint súlycsökkentő italként említik. De tényleg működik?
Kevés vagy egyáltalán nincs olyan tanulmány, amely alátámasztaná azt az állítást, hogy az almaecet segít a fogyásban. Valójában veszélyes lehet túl sok, nem hígított almaecet vagy almaecet fogyasztása, mivel a magas savassági szint miatt károsíthatja a fogzománcot vagy a nyelőcső bélését. Egyes gyógyszerekkel, például inzulinnal vagy diuretikumokkal is kölcsönhatásba léphet, amelyek hozzájárulhatnak az alacsony káliumszinthez - magyarázza a Mayo Clinic.
Azt is állítják, hogy az almaecettabletták segítenek a fogyásban, de megint nincs bizonyíték arra, hogy ez igaz. Az is fontos, hogy vigyázzon, hogy az étrend-kiegészítő tartalmazza-e azt, amit hirdetnek.
A kockázatok ellenére az almaecet kis mennyiségben megfelelő, különösen salátákhoz és zöldségekhez vagy szószokhoz. Noha a folyadék önmagában nem okoz fogyást, helyettesítheti a kevésbé egészséges mártásokat vagy fűszereket, például a sót.
Egészséges fogyás módjai
Ha a fogyásban reménykedik, számos egészséges megközelítést beépíthet a napi rutinba:
- A Johns Hopkins Medicine azt javasolja, hogy válasszák ki az egészséges táplálkozási tervet, és tartsák be azt. Általában az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít elkerülni az egészségtelen ételeket és italokat, mint például a bagel és a szóda.
- A fizikai aktivitást a Johns Hopkins Medicine is javasolja, mint egészséges módszert a fogyáshoz. Az erőn történő edzés szintén javasolt, mivel elősegíti a sovány izomtömeg növekedését.
- A betegség-ellenőrzési és megelőzési központok szerint az a lényeg, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit a test használ, vagy létre kell hoznia az úgynevezett kalóriahiányt. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebb ételt fogyasztunk. Inkább helyettesítheti az ételt alacsony szénhidráttartalmú alternatívákkal, és megpróbálhatja rendszeresen gyakorolni.
