A váll az emberi test legmozgathatóbb ízülete. A törés ezen a területen jelentősen korlátozhatja ezt a mozgást, és befolyásolhatja a mindennapi tevékenységeket. A kar mozgékonyságának visszaszerzése kulcsfontosságú része a sérülés utáni rehabilitációnak. Az egyszerű nyújtó gyakorlatok javíthatják a váll törése utáni mozgást.
Dugó nyújtás
Ez a nyújtás javítja a válla külső forgását. Ezt a mozgást akkor használják, amikor fésül a haját, vagy rögzíti a biztonsági övet.
1. lépés
Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg mindkét könyökét 90 fokos szögben. A törött karján tartsa szorosan a könyökét a testéhez, a tenyerét pedig befelé.
2. lépés
Tartsa a nád vagy tipli végét a törött kar kezében. A másik kezével óvatosan nyomja meg a csapot, hogy a törött váll alkarja elmozduljon a testétől.
3. lépés
Amikor enyhe nyújtást érez, tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig. Ezután engedje el a tartót és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csináld ezt három-öt alkalommal.
Fal diák
A fali csúszda a váll hajlításra összpontosít, amelyet akkor használnak fel, ha egy edényt egy magas szekrénybe dobnak, vagy a villanykörtét kicserélik.
1. lépés
Álljon 6–12 hüvelyk távolságra a faltól. Helyezze a törött kar tenyerét a falhoz egy törülközővel a közepén.
2. lépés
Anélkül, hogy a csomagtartó hátrahajolhatott volna, vagy a vállad vállat vont volna, lassan csúsztassa a törülközőt egyenesen a falra. Lehet, hogy lépést kell tennie, mivel javul a mozgási tartomány.
3. lépés
Miután megkönnyítette a nyújtást, tartsa azt 15–30 másodpercig, mielőtt visszahúzza a törülközőt a falra. Végezzen el három-öt ilyen szakaszot.
Törülköző Stretch
A törülközőtartók javítják a váll belső forgását. Erre a mozgásra van szükség ahhoz, hogy megdörzsölje a hátát vagy behúzza az ingét.
1. lépés
Drapítson egy hosszú törülközőt vagy lepedőt a nem sérült vállára úgy, hogy az derékszintre esjen le a hátán. A sérült karjával tartsa a törülköző végét a teste előtt.
2. lépés
Törött karjával óvatosan nyissa ki a test mögött, és fogja meg a törülköző másik végét.
3. lépés
Enyhén húzza a jó karjával a törülközőt. Ez a sérült karját felfelé mozgatja. Ügyeljen arra, hogy ne legyen túl erõteljes ezzel a nyújtással. Amikor enyhe húzást érez, tartsa be a helyzetet 15-30 másodpercig, mielőtt enyhíti a feszültséget. Végezze el ezt a gyakorlatot háromszor-ötször.
Kézzel tartható nyújtás
Ebben a mozgástartomány-gyakorlásban a nem sérült kar javítja a váll hajlítási tartományát a törött oldalon.
1. lépés
Feküdj a hátadon. Mindkét karját tartsa egyenesen, és szorítsa össze a kezét a has közelében.
2. lépés
A könyök hajlítása nélkül használja a sérült karját, hogy emelje fel a törött karját a gyomrotól és a feje fölött. A sérült oldal a tolerált módon segítheti a mozgást.
3. lépés
Amikor könnyű nyújtást érez, tartsa azt 15-30 másodpercig, mielőtt lassan mozgatja a karjait a derékához. Végezzen el három-öt ilyen szakaszot.
Asztallap-nyújtás
Ez a szakasz hangsúlyozza a vállrablást, egy olyan mozgást, amelyben a kar felemelkedik a testétől és a feje fölött. Az elrablást akkor kell használni, ha borotválja le a hónalját vagy felöltözött inget.
1. lépés
Álljon vállszintű számlálóval vagy felülettel a sérült vállán. Helyezze az alkarot és a törött váll tenyerét a pultra. Szükség esetén törülközőt lehet használni az alkar megfelelő magasságba emeléséhez.
2. lépés
Lassan sétáljon a testétől a felszíntől, miközben a sérült oldal felé hajlik. Ügyeljen arra, hogy ne támassza a testét a törött vállra.
3. lépés
Amikor könnyű húzást érez, tartsa meg a szakaszot 15–30 másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Hajtsa végre a gyakorlat három-öt ismétlését.
Légy óvatos
A sérült váll mozgástartományának javítása érdekében minden egyes nyújtást naponta kétszer vagy háromszor lehet megtenni. Miközben nyújtást kell éreznie, fontos, hogy edzés közben ne okozzon további fájdalmat. Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt meghosszabbítja a nemrégiben törött vállát.
