Mint a legtöbb egészségügyi és wellness-es égisze alatt álló alanynál, kevés tisztázott válasz is van - a kalóriatartás sem kivétel. Egy 170 fontos ember esetében a súly fenntartásához szükséges kalória több tényezőtől függ.
A kalóriabevitel tényleges nyomon követése mellett a fenntartási kalóriák kiszámításához figyelembe kell vennie az aktivitási szintet, a test összetételét és az életkorát. Ez a próba-és hibapróbálkozás unalmasnak tűnhet, de rendkívül hasznos intézkedés lehet, ha fenntartani, fogyni vagy hízni szeretne, kezdőpontjától függetlenül.
Kalóriatartalom egy 170 fontos személy számára
A betegségmegelőzési és egészségfejlesztési hivatal (ODPHP) szerint egy középkorú, ülő embernek naponta 2200 és 2400 kalóriát kell fogyasztania a testsúlyának fenntartása érdekében.
Az átlagos középkorú, ülő nőknek 1600–1800 kalóriát kell fogyasztaniuk a testtömeg fenntartása érdekében, az ODPHP szerint.
Azonban a személyes karbantartási kalóriaszint megtalálásának legjobb módja az, ha naponta nyomon követjük az étkezési mennyiséget és a súlyt. Néhány napig ellenőrizze a testsúlyát és az élelmiszer-fogyasztását. Ha ugyanabban a súlyban marad, kiszámolhatja, hány kalóriára van szüksége pontosan a testének. Ha azonban egy kis súlyt veszít vagy veszít, ennek megfelelően beállíthatja.
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése a testsúly kezelésének egyik leghatékonyabb módja? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy könnyedén nyomon tudja követni a kalóriákat, maradjon koncentrált és elérje céljait!
Vegye figyelembe tevékenységi szintjét
Akár 170 fontot, akár más értéket akar fenntartani, a napi testmozgás mennyisége befolyásolja a szükséges kalóriák számát. Ne feledje, hogy ha egészséges súlyt szeretne fenntartani, a Nemzeti Öregedési Intézet hetente legalább 150 perces tevékenységet javasol.
Ha jelenleg 170 fontja van, és rendszeresen erőteljesen edz, akkor a jelenlegi súlyának megtartása érdekében be kell tartania a szokásos rutinját. Ha növeli vagy csökkenti az aktivitási szintet, meg kell növelnie vagy csökkentenie a bevitt kalória mennyiségét.
A testösszetétel hatása
A testösszetétel szintén szerepet játszik a kalória-fenntartásban. Azoknak, akiknek az izom-zsír aránya nagyobb, általában több kalóriát kell fogyasztani, mivel az izom több kalóriát éget el, mint fenntartva a zsírt, a Mayo klinika szerint.
A Mayo klinika szerint ha növeli a kalória-bevitelét anélkül, hogy súlygyarapodna, az izomtömeg növelésével trükköt lehet elérni. Vegyen be hetente két vagy három erő-edzést, hogy növelje izmait, összpontosítva az összetett mozgásokra, például holtpontokra vagy guggolásra, amelyek egyszerre sok fő izomra irányulnak.
Az életkor befolyásolja a kalóriaszintet
A Mayo klinika szerint általában minél idősebb vagy, annál kevesebb kalóriát fogyaszt egy testtömeg-kilóban. Az öregedéssel a test elkezdi veszíteni az izmait, és anyagcseréje fokozatosan lelassul, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el. Tehát ez általában azt jelenti, hogy a kalóriatartalom az életkorral fokozatosan csökken.
A Harvard Health Publishing szerint azonban a következetes edzésprogram és az edzésprogram fenntartása az életkor előrehaladtával segíthet ellensúlyozni ezeket a hatásokat. Az idősebb egyének továbbra is növelhetik izomtömegüket, sőt pótolhatják azt a tömeget, amelyet esetleg elvesztettek az életkorral.
