A testmozgás minden bizonnyal segíthet a fogyásban azáltal, hogy kalóriát éget és izomépít. De ha csak push-up feladatokat végez - akár naponta is -, nem valószínű, hogy elég szigorú ahhoz, hogy elegendő kalóriát égetjen el, hogy sok fontot elveszítsen. A push-up önmagában nem stimulálja az egész test izomnyereségét, amely növeli az anyagcserét, és karcsú géppé tesz téged.
A fogyás érdekében az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola hetente legalább 250 perces közepes intenzitású kardio-testmozgást ajánl. A közepes intenzitású testmozgás megegyezik a remek sétálással vagy a páros tenisz játékkal. Valószínűtlen, hogy elfér-e hetente 250 percig tartó push-up-okban, és még ha meg is tudná, ez az ismétlés a túlhasználat okozta fájdalomhoz vezetne.
A push-upok olyan funkcionális testgyakorlatok, amelyek növelik az állóképességet és az erőt sok fő izomcsoportban. Vegye fel őket a fogyásmódjának részeként, de nem az egyetlen gyakorlatként.
A push-up hatása a testsúlyra
Bár más tényezők is szerepet játszanak, a súlycsökkenés lényegében kalóriahiányt eredményez. Egy kiló zsír nagyjából egyenlő 3500 kalóriával. Ennek a hiánynak a kialakulásához kevesebb kalóriát fogyaszthat, több kalóriát égethet, vagy mindkettőt megteheti.
Egy mérsékelt ütemben végrehajtott, 5 perces nyomástartás kb. 28 kalóriát éget el egy 150 fontos ember számára. Válaszd ezt a lendületet egy erőteljes, szívszívó szintre, és égethetsz el 48 kalóriát. Végső soron az, hogy hány kalóriát éget el, a méretétől függ.
Nem valószínű, hogy teljes 5 perc alatt megtarthatod a szünetet - akár a legmegfelelőbb emberek is elbuknak néhány perc múlva. Még ha ilyen maratoni push-up edzést is elvégezhet, és naponta háromszor végezheti el, akkor kb. 150 kalóriát külön fel éget - feltéve, hogy semmilyen módon nem változtatja meg a kalóriabevitelét, vagy semmilyen további mozgást ne adjon hozzá. Ennek eredményeként elveszítheti 1 fontját 23 nap alatt - de ez nagyon valószínűtlen.
Nyilvánvaló, hogy a push-upok nem a legrövidebb vagy leghatékonyabb út a fogyáshoz.
A fogyás legjobb módjai
Kombináljon több fizikai tevékenységet a kalória enyhe csökkentésével, hogy segítsen a fogyásban. Különféle tevékenységekben szeretne részt venni, például gyaloglás, úszás, kertészkedés, kerékpározás, tánc és kalózhenika - amelyek magukban foglalják a push-upokat is -, hogy az elméd és a test ne égjenek ki. Minél nagyobb kihívást jelent, annál több kalóriát fog elégetni.
Az erőn történő edzés egy másik fontos elem, mivel növeli a sovány izomtömeget. Az izom több kalóriát éget nyugalomban, mint a zsírszövet, mert a testének nagyobb mennyiségű energiát kell támogatnia. Ez növeli az általános anyagcserét - a kalóriák elégetésének sebességét -, így könnyebb lesz a fogyás.
A push-upok erőnlét edzésnek számítanak, de nem adják meg azt a jól lekerekített edzést, amely valós eredményeket ad. Töltse fel őket például csonkokkal, guggolásokkal, sorokkal, fürtökkel és présekkel. Adja hozzá az ellenállást, ha jártas lesz ezekben a lépésekben, hogy több kalóriát égetjen el és több izomot építsen fel.
: Jó edzések a fogyáshoz
Ne felejtsd el: az, amit eszel, számít
Az étrendjének is óriási szerepe van a fogyásban. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit naponta eléget, akkor nem számít, hány fekvőtámaszt és más edzést végez. Megakadályozhatja a fogyást, és még súlyt is felszerez, ha nem vigyázol.
Fontolja meg, hogy naponta csak 250 kalóriát szed be, hogy hetente 1/2 fontot veszítsen el. Ez azt jelenthet, hogy kihagy egy extra evőkanál tejszínt a kávében, az egészséges vaj vaját a pirítóson, és egy szelet sajtot a szendvicsben.
A kalória csökkentésének további módja az, ha választanak az enyhébb fehérjedarabokat - például a fehér húsú baromfit a sötét hús fölött -, és délután hagyjanak ki egy divatos kávét vagy üdítőt. Ezek a kis lépések az idő múlásával növekednek, és fenntartható fogyáshoz vezetnek, ha hosszú távon fenntartják őket.
