A röplabda játékosok nagyra értékelik a magasugrás lehetőségét, mert támadó és védekező fegyverekkel bővítik az arzenálját. A függőleges ugrás fontos a labda felszúrásához, valamint az ellenzéki tüskék elleni védelemhez. Néhány sportoló számára a nagyobb vertikális ugrás valami olyan tehetség, amiben ők vannak. A többségnek úgy kell építenie és ragaszkodnia, mint bármely más atlétikai készség. Néhány egyszerű gyakorlattal és technikával felépíthet egy lenyűgöző függőleges ugrást.
1. lépés
Tesztelje ugróképességét. Álljon egy külső fal mellett egy darab krétával a kezedben. Ugrás a lehető legmagasabbra, a krétával jelölje meg a falat az ugrás legmagasabb pontján. Mérőszalaggal keresse meg jelölésének magasságát. Kéthetente tesztelje újra magát, hogy felmérje a haladását.
2. lépés
Építsen alacsonyabb test erőt ellenállás-edzéssel. Használjon olyan gyakorlatokat, mint a lábprés, az emelés és a guggolás, amelyek utánozzák az alsó test ugró mozgását. Edzjen közepesen nehéz súlyokkal, hogy javítsa az erejét. Válassza ki azokat a súlyokat, amelyek lehetővé teszik, hogy készleteiben legfeljebb 10 ismétlést végezzen, de legalább 5-et. Hetente egyszer végezzen ellenállóképességi edzést az alsó test számára.
3. lépés
Vonat robbanásveszélyt mélységugrással. Kezdje úgy, hogy egy vagy két lábú platformon vagy padon áll fel. Ugorjon le a peronról mindkét lábával a leszállásról. A leszálláskor guggolj le, és gyorsan egy irányba fordítsd az ugrást. Használd azt a lendületet, amelyet megszereztek a platformról leugrava, hogy a lehető legmagasabbra szállítsd magad. A mélységi ugrások megtanítják az izmait, hogy gyorsabban összehúzódjanak.
4. lépés
Tanulja meg használni a karját, hogy több erőt generáljon. Ahogy az ugrás előtt guggolsz, erősen dobja le a karját. A másik irány felé fordítva fordítsa vissza a karját, amilyen gyorsan csak lehet. Amikor eléri az ugrás legmagasabb pontját, a kezed tökéletes helyzetben lesz, hogy megakadályozzák az ellenfél csapatait.
5. lépés
Javítsa kiszolgálását a háromlépcsős függőleges ugrással. Gyakorold egy vonalat a padlón, hogy utánozza a vonalakat a bíróságon. Induljon körülbelül 15 méterre a vonaltól. Három lépést tegyen a vonal felé, és vegye fel mindkét lábát, a lehető legmagasabbra ugrva. Használja a karját, hogy segítsen. Ügyeljen arra, hogy a folytatás előtt ne lépje át a vonalat, ami szabálysértés lenne egy játékhelyzetben.
Amire szüksége lesz
-
Kréta
Mérőszalag
Tipp
A jelentős javulás időt vesz igénybe. Légy következetes és látni fogja az eredményeket.
Figyelem
Lassan kezdjen el egy új edzést, hogy csökkentse az izom- és ízületi sérülések kockázatát.
