Hogyan lehet lefogyni hypoglykaemia esetén?

A hipoglikémiát alacsony vércukorszint jellemzi. Általában a vércukorszintnek egész nap állandónak kell maradnia. A megfelelő testtömeg elérése a vércukorszint csökkentésével elősegítheti a hipoglikémiát, és a fogyókúra és a hypoglykaemia étrendi nagyon hasonlóak. Mindkettő magában foglalja a magas cukor-, zsír- és kalóriatartalmú ételek elkerülését, miközben a magas fehérje- és alacsony zsírtartalmú ételekre összpontosít.

Az édességek elkerülése révén a vércukorszint fenntartható, és növekedhet a fogyás esélye. Hitel: Colin Walton / Dorling Kindersley RF / Getty Images

1. lépés

Kerülje az édességeket, üdítőket, desszerteket és bármilyen más étkezési cukrot tartalmazó ételt. Ezek magas kalóriát és zsírt tartalmaznak. Az ezekben a tételekben levő cukor lebomlik és gyorsan felszívódik a véráramban, miközben a glükóz egységes ütemben képződik.

2. lépés

Válasszon magas fehérje- és komplex szénhidráttartalmú élelmiszereket, például dióféléket, húst, gabonaféléket és magvakat. Ezek az elemek gyakran segítik a koleszterinszint csökkentését, és stabilan tartják a glükózszintet.

3. lépés

Válasszon alacsony zsírtartalmú élelmiszereket, amikor lehetséges, például alacsony zsírtartalmú hús-, tej- és sajtkészítményeket. Jackson Siegelbaum Gastroenterology szerint az alacsony zsírtartalmú termékekről kimutatták, hogy segítik a hypoglykaemiát. A zsírtartalmú termékek csökkentése szintén segít a fogyásban.

4. lépés

Egyél napi hat kis étkezés helyett három nagy étkezés helyett. Ez fenntartja a glükóztermelést lassan és egyenletesen. Ezenkívül folyamatos anyagcserét is biztosít, amely energiát és kitartást biztosít a testmozgáshoz.

5. lépés

Csak az ajánlott étkezési méretet enni és ételeket szolgáljon fel. A túladagolás bizonytalan vércukorszint, valamint szükségtelen kalóriát és zsírt okozhat.

6. lépés

Gyakorold naponta 30 percig, de vigyázzon, nehogy túladagoljon. Végezzen kombinációt a kardiovaszkuláris gyakorlatokról, például úszásról vagy kocogásról, valamint az erõs gyakorlatokról, például ráncolásokról vagy lungekrõl. Ez segít kalóriát égetni.

7. lépés

Kerülje az alkoholt és a koffeint, amennyire csak lehetséges. Ezek csökkenthetik a vércukorszintot és kalóriát adhatnak az étrendhez, problémát okozva mind a hypoglykaemia, mind a fogyókúra számára.