49 éves korában Rachel Nipper alig tudott sétálni anélkül, hogy levegőt vesztett volna. Rachel egy újabb és újabb dohányzó, akit krónikus magas vérnyomás és légzési problémák szenvedtek, egész életében küzdött a túlsúly miatt.
Tavaly januárban 232 fontnál haladta meg a mérleget. Fizikailag és érzelmileg mélyedésbe süllyedve úgy döntött, hogy most vagy soha nem változtat meg életmód.
Egy évvel később és 74 kiló könnyebb Rachel új életbérleti szerződést kötött életre és egészségre. Itt megosztja velünk a történetét, beleértve azt is, hogy milyen stratégiák működtek számára, és hogyan tartja le a súlyát.
"Ha könnyebben lélegezni akartam, csökkentenem kellett a hasam
Mérföldkővel született születésnap a láthatáron - a nagy 5-0 -, sokat kezdtem reflektálni. Elégedetlen voltam a súlyommal, egészségem romlott, és nem tudtam ellenőrizni az életem. Egy újabb új év közeledtével a felismerés engem sújtott: Ha nem cselekszem most, az csak rosszabb lesz. Aztán oda-vissza úgy döntöttem, hogy átalakítom az egészségi állapotomat, mielőtt 50 éves lettem.
Ehhez tudtam, hogy egyszerre és mindenkorra el kell hagynom a dohányzást, miután évekig visszatekinttem a kocsira. Az asztmával küzdöttem, és a dohányzási szokásom csak súlyosbította a tüneteim. Többé nem tudtam sétálni, anélkül, hogy szükségem lenne a mentő inhalálómra. És a mentő inhalálóm rendszeres használata - krónikus savas reflux mellett - még több egészségügyi problémát okozott.
Fejlődési zavarokat és bénulást fejlesztettem ki - ez ijesztő volt. A vokális redők az izomszövetek rugalmas szalagjai, amelyek a hangdoboz nagy részét alkotják, és amikor nem működnek megfelelően, légzési nehézségeket tapasztalhatnak, ami velem történt.
Arra gondoltam, hogy a felesleges haszsírom sem segíti a légzési problémáimat. Tudtam, hogy ennek a légszomjnak némi köze van a súlyhoz. Tehát, ha könnyebben lélegezni akartam, csökkentenem kellett a hasi zsírt.
"A kalóriák számolása elmozdította az egész nézetem az étkezési lehetőségeket. Szem nyílik, ha pontosan elkezdi követni. Ezek az extra harapások itt-ott valóban összeadódnak."
Az alkalmazás, amely az ugráshoz indította az utamat
Elhatározva, hogy egészségesebben él, jobban érzi magát és elkerüli a további egészségügyi problémákat, elköteleztem magam az étrend megújításával. Az ételek nyomon követése kulcsfontosságú volt, ezért január 1-jén töltöttem le a LIVESTRONG.com MyPlate alkalmazását. Nem tudtam, mikor változtatja meg ez az egyszerű eszköz teljesen az életem.
A kalóriaszámolás átvette az egész étkezés szempontját. Szem nyílik, amikor elkezdi pontosan követni. Amíg el nem kezdtem használni a MyPlate-ot, kevés tudomásom volt az összes felesleges táplálékról, amit eszem. Azok a harapások itt-ott valóban összeadódnak.
Kíváncsi, hogyan lehet kiszámítani a fogyáshoz szükséges kalóriákat? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy elvégezze a munkát és segítsen nyomon követni a bevitelt, így koncentrálva maradhat és elérheti céljait!
Ezért úgy döntöttem, hogy vásárolok egy élelmiszer-skálát, hogy segítsenek megtanulni a megfelelő adagok méretét. Ez óriási különbséget tett. Mindannyian hisszük, hogy tudjuk "szemgolyó" -mennyiséget készíteni vagy megbecsülni a kalóriaszámot. De többségünk messze van.
És kellemesen meglepett, hogy a megfelelő mennyiségű, egészségesebb, egészséges étel étkezése elégedettnek érezte magát, és egyáltalán nem fosztott meg tőlem. Ha jó, tiszta, valódi ételt eszel, akkor sokkal többet kap a kalóriája . Amit eszünk, az megváltoztatja. És így van, amit iszunk. Amikor elkezdtem a testtömeg felét vízben inni, először igazán hidratáltam.
Nemcsak elkezdtem látni az eredményeket a skálán, hanem sokkal jobban éreztem magam. A fogyás jelentősen javította a légzést, az asztma ellenőrzését és a vérnyomást, ráadásul több energiát és kitartást adott nekem. Mindezekkel a kiegészítő dolgokkal úgy döntöttem, hogy elkezdek edzeni.
Feliratkoztam a LIVESTRONG.com hírlevelére, ahol megismerkedtem a havi fitnesz kihívásokkal, és felfedeztem egy újfajta szenvedélyt az edzés iránt. Ki tudta, hogy olyan ember vagyok, aki beleszeret a burpeákba és a deszkákba! (Messze távol attól, aki régen voltam!) De örülök annak a kihívásnak, hogy új fitnesz célokat érjek el, és hogy mennyire képes erre érezni.
"Megtanultam ugyanolyan kedvességgel kezelni önmagaimat, amit szeretteknek mutatni."
Számomra a kilógás többet jelentett, mint a kalóriák számolása és a testmozgás. Mielőtt teljes mértékben elköteleztem magam az egészségesebb életmód mellett, először mélyebb kérdésekkel kellett szembenéznem, amelyek évek óta sújtanak engem. Mindannyiunk fejében különféle "szörnyek" vannak, akik megpróbálnak visszatartani minket. Az elhízás lehetővé tette számomra, hogy a védelem egyik formájában elrejtsem a sima helyet.
És mihelyt elkezdtem kezelni a személyes démonomat, megváltoztattam az átalakulást. Amikor eléri azt a pontot, ahol nyíltan és becsületesen megnézheti magát - elismerve, hogy ki vagy az igazság - minden megváltozik.
De felfedeztem a türelem és az együttérzés fontosságát is. Megtanultam ugyanolyan kedvességgel bánni magammal, mint a szeretteim. És kezdtem szeretni a kislányt, akit már régen bántottak.
Ennek a folyamatnak elengedhetetlen szerepe volt a gyógyulásnak és a stressz kezelésének megtanulásához. És amikor az elme, a test és a szellem táplálására van szükség, a jóga gyakorlása felbecsülhetetlen értékű volt. A jóga határozottan életmód számomra. Ez lehetővé teszi a reflexió és a meditáció nyugodt idejét. Annyira hasznos volt, hogy a gyakorlatomat heti egyszerről minden napra növeltem.
Hogyan segített nekem a közösségi média
Annak eltökéltségeként, hogy lefogynék a súlyomat, önmagában is megragadni kellett. Féltem, hogy visszatérhetek a régi mintákba, tehát tettem valamit, amit még soha nem tettem: megoszttam a súlycsökkentési céljaimat a közösségi médiában.
Elég jól ismerem magam, hogy tudjam, hogy ha mindenkinek elmondom, nem fogok bukni. A nyilvános kudarc nem volt számomra a választás, ezért felszólítottam a közösségi médiába, hogy barátaim és családtagjai megismerjék, mit csinálok. Kihúztam a fogyókúrám a szekrényből.
"Online közösségemmel túlléptem a legvadabb súlycsökkentési álmaimat. Az 50 láthatáron jelenleg 158 fontot veszek, és soha nem éreztem magam jobban!"
És ez volt a legjobb döntés, amit valaha hoztam. A szociális média nemcsak elszámoltathatósá tett minket, hanem bátorítás, barátság és inspiráció fő forrásaként is szolgált. A Facebookon a LIVESTRONG.com Challenge Csoporton keresztül találtam egy hasonló gondolkodású emberek törzsét - az egészségre és a fitneszre vonatkozó célok elérése érdekében is -, akik mindig képesek voltak kedves szót kölcsönözni és motiválni. A csoport támogatása elképesztő volt! Kiabálj minden LIVESTRONG Challenge barátomnak!
Online közösségem segítségével túlléptem a legvadabb súlycsökkentési álmaimat. Az 50-es láthatáron jelenleg 158 fontot veszek, és soha nem éreztem magam jobban! De utazásom csak most kezdődött el. Most egy új erőfeszítést kezdek el: Erő edzés és testépítés.
És a legjobb az egészben, hogy a súlycsökkentő átalakulásom még a férjemet is ösztönözte aktívabbá válására. A fitnesz iránti érdeklődés szintén visszatért, és hozzáadunk néhány otthoni tornaterem felszerelést - egy padot és súlyokat!
Készen állsz arra, hogy elindítsd a Get-Fit utazást?
Csatlakozzon a LIVESTRONG.com Challenge csoporthoz a Facebookon, hogy részt vegyen a havi fitnesz és táplálkozási kihívásokban, és támogassa a hasonló gondolkodású emberek ösztönző közösségét.
A legjobb tanácsom másoknak
Azok számára, akik egészségesebbek akarnak lenni, de nem tudják, hol kezdjék el, a változás akkor történik meg, amikor készen állsz arra, hogy elfogadással megközelítsd azt. Hajlandó lenni, hogy őszintén nézzen magára, hagyja kifogásait, és teljes mértékben elkötelezze magát.
De ez nem jelenti azt, hogy soha többé nem élvezheti a süteményt vagy a burgonyaszirot. Még élned kell az életet. Hét napot engedhetek magamnak. A kiegyensúlyozott életmód hosszú távon elősegíti az egészséges viselkedést.
És így talál egy jókedvű csapatot, amely támogatja Önt az utazásán. A fogyás egy hosszú, kemény út, amelyet másokkal lehet megtanulni, akik kapcsolatban állnak veled és hátad vannak. Fontolja meg csatlakozását egy olyan online közösséghez, mint a LIVESTRONG.com Challenge Group. Ha valaha is küzd vagy csak valamilyen motivációra van szüksége az egészségre és fitneszre irányuló törekvéseiben, ott megtalálja!
Végül, ne hasonlítsa össze magát. Minden ember helyzete és az egészségesebb életmódhoz vezető út egyedülálló. Türelemmel, kitartással és következetességgel a célvonalat saját tempójában haladhatja meg. Mindig tedd be azt a célodat, hogy te legyenek a legkedvesebb
