A lyukasztócsomag hatékony edzést kínál a bokszolók és a fitnesz szerelmeseinek egyaránt. A lyukasztó táska javítja a karok, a vállak, a mellkas és a mag izmait - a hasi izmait, a derékát és az alsó hátát -, és sok kalóriát éget.
150 USD plusznál a lyukasztó megfizethetetlenül drága lehet, ám házi készítésű verziót készíthet a költségek töredékéért. A házi készítésű lyukasztóval való edzés során mindig viseljen kézcsomagolást és / vagy táskakesztyűt, hogy a kéz sérülésének kockázata minimálisra csökkenjen.
Házi lyukasztó
Készítsen lyukasztótáskát egy duffelzsákkal, ruhákkal, kötéllel és légcsatornával.
- Fordítsa kifelé a duffelzsákot, és ellenőrizze az összes varratot - ellenőrizze a varratok gyenge pontjait. A vitorla készítőjének menetével és tűvel erősítse meg a megerősítésre szoruló varratokat.
- Fordítsa kifelé a duffelzsákot, és ruhákat vagy rongyokat töltsön hozzá. Változtasson egy 4 hüvelykes ruhát egy 1 hüvelykes fűrészporral.
- A tölteléket tömörítse úgy, hogy a lábát behelyezi a táska belsejébe, és lerajzolja a tölteléket, hogy a lehető legsűrűbben csomagolja. Folytassa a zsák feltöltését, amíg a tetejétől 12 hüvelyk nem lesz.
- Rázza meg a feltöltött zsákot oldalról a másikra, majd a tartalmat még egyszer tömörítse a lepecsételéssel.
- Csukja be a táskát, és kösse a kötelet a nyakába.
- Fogja meg a kötél közepét, és hurkolja a táska nyakába. Tekerje a kötél végeit olyan szorosan, amennyire csak tudsz, a táska körül, két-három fordulatot tegyen és csomóval rögzítse. Ügyeljen arra, hogy elegendő kötél maradjon a táska felfüggesztéséhez.
- Állítsa a táskát az alapjára, és tekerje vízszintesen a légcsatornát a táska köré. Dolgozzon felfelé az alaptól a teteje alá egy folyamatos csíkkal. Győződjön meg arról, hogy minden szalaghurok kissé átfedésben van az előzővel, hogy ne legyen látható a duffelzsák anyag.
- Addig ismételje ezt a folyamatot, amíg két-három rétegű csatornaszalag nem lesz a lyukasztón.
- A kötél laza végeit használva rögzítse a lyukasztót egy megfelelő felső horgonyhoz.
Edzési tippek a táskák lyukasztásához
A lyukasztával végzett edzések gyorsan szívdobogással és kalóriával robbantanak fel. A lyukasztóval való edzés hatékony módja annak, hogy kitartó képességet teremtsenek a partnerrel történő sparringhoz. És a Harvard Health Publishing szerint egy 155 font súlyú ember 30 percig harcolhat 335 kalóriát égetni. Ez a szám 400 kalóriára ugrik egy 185 font súlyú személynél.
Ha házi készítésű lyukasztóval dolgozik, tekerje össze a kezét. Ez stabilitást biztosít a kezedben lévő összes ízületnél, hogy megkönnyítse a sokk eloszlását, amikor a táskára üt.
Mielőtt elkezdene dolgozni a lyukasztóval, bemelegíthet néhány könnyű kardio, nyújtó és árnyék bokszolással.
Figyelem
Soha ne tartsa a hüvelykujját az öklében, amikor lyukasztja, mert ez sérülést okozhat.
