Valószínű, hogy nincs szükség ürügyre, hogy élvezze a töltött földimogyoróvajat és a mézes szendvicset, de még mindig jó tudni, hogy ez a kedvenc tele van táplálkozási előnyökkel. A rostból és a teljes fehérjéből kezdve, különféle szív-egészséges zsírokkal és E-vitaminnal együtt, a földimogyoróvaj szendvics tápanyag-sűrű választás. Még ha alacsony kalóriatartalmú étrenden is tartózkodik, az étkezési tervbe beillesztheti az egy mogyoróvaj és méz szendvicsből származó kalóriákat.
Egészséges, ha valaha is enyhén magas
Függetlenül attól, hogy a sima vagy a darabos mogyoróvajat részesíti előnyben - a kalória változatlan marad: Két evőkanál földimogyoróvaj 188 kalóriát tartalmaz. Jó fehérjeforrás, és tartalmaz néhány szénhidrátot, beleértve a rostokat és a cukrot. Ez a két makrotápanyag a teljes kalória körülbelül egyharmadát teszi ki. A kalória legnagyobb százaléka 16 gramm teljes zsírból származik. A 144 kalóriatartalmú zsírtartalom elég magas ahhoz, hogy igazolja a tálalási méretek korlátozását, de ne hagyja, hogy akadályozza meg a mogyoróvaj fogyasztását. Tele van egészséges telítetlen zsírokkal, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet.
Ó, olyan édes, de üres
A mézet gyakran a lekvár egészségesebb alternatívájának tekintik, ám a kalória és a tápanyagok tekintetében szinte azonosak a kettő. A földimogyoróvaj szendvicsére felhasznált méz vagy lekvár mennyisége olyan kicsi, hogy egyik sem tartalmaz mérhető tápanyagokat. Egy teáskanál méz 21 kalóriát tartalmaz, amelyek teljes egészében cukorból származnak. Ugyanazon adag lekvárnak 18 kalóriája van. Mindkét édesítőszer zsír- és nátriummentes.
Menj a szemekhez
A teljes kiőrlésű kenyér és a feldolgozott fehér kenyér körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér 161 kalóriát tartalmaz, míg két szelet fehér kenyér 132 kalóriát tartalmaz. A teljes kiőrlésű kenyér megéri a további 29 kalóriát, mivel háromszor több rostot szolgáltat. Az amerikai dietetikusok szövetsége szerint a legtöbb amerika az ajánlott napi rostfogyasztásának csak a felét fogyasztja, ami rossz hír, mivel segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. Kiválasztott kenyér mogyoróvaj és méz szendvics számára jó alkalom, hogy fokozza a rostbevitelét.
Ez minden a részletekben
Egy szendvics 2 evőkanál földimogyoróvajból, 1 teáskanál mézből és két szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült, 370 kalóriát tartalmaz. Vigyázzon az olajra, cukorra és más édesítőszerekre, amelyeket egyes földimogyoró-márkákhoz adtak, mivel ezek hozzáadják az összes kalóriát. Szintén vigyázzon a nátriumra. A legtöbb kenyérfajta nátriumtartalma megegyezik, mivel sütés közben némi sót használnak. A földimogyoróvaj egy másik történet. A földimogyoróban természetesen alacsony a nátriumtartalma, de a 2 evőkanál földimogyoróvaj mennyisége 5-156 milligramm vagy ennél nagyobb is lehet, attól függően, hogy mennyi hozzáadták a feldolgozás során.
