Az edzés soha nem megy ki a stílusból, de a fitnesz trendei folyamatosan fejlődnek. Vedd fel az ülést: Az évtizedek óta tartott legjobb módszer a six-pack abs kialakításához, a híres emeletmozgás most a forró ülésen van, néhány fitneszszakértő alaptalannak és még veszélyesnek is nevezi.
"Az emberek úgy vélik, hogy az ülések a varázslatos út a hatcsomag kifejlesztéséhez, ám több okból nem gyors megoldás" - mondja Nadia Murdock, a New Jersey-i 24 órás fitnesz elismert fitnesz edzője.
A táplálkozás kulcsa a lapos abs
"A genetika szerepet játszik, tehát ha hajlamosabban nagyobb súlyt hordozni a gyomorban, akkor sokkal nehezebb lesz az abszorpció kialakítása" - mondja Murdock. A tiszta és kalóriatartalmú étrend szintén kulcsfontosságú. És ne feledje, hogy nem éget hasi zsírt azzal, hogy végtelenül ropogtat a középső részedre; ezt csak egy teljes test kardio edzés fogja elérni.
Az ülést többek között a Harvard Medical School és az Amerikai testmozgás tanács vádolta az alsó hátfájás és korongkárosodás miatt. Egy, a Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban közzétett tanulmány még időigényesnek tartotta őket, amely kevés eredményt hozott. Még a haditengerészet betiltotta a mozgalmat 2015-ben kétévente elvégzendő fizikai fitnesz tesztjén.
Hogyan elszállt az ülőhely a kegyelemről?
Mi történt az üléssel, miután egyszer figyelembe vették az edzést, olyan klasszikus videóknak köszönhetően, mint a "Abs of Steel" és Cindy Crawford "Shape Your Body"? A kezdőknek megszakadt a kapcsolat az edzőteremben és a laboratóriumban.
Stuart McGill, Ph.D., egy világhírű hátsó szakértő, akinek a csapata volt az első, aki megmérte az ülés mechanikáját, évtizedek óta megkérdőjelezi a lépést. "Kezdetben nehezen tudtuk közzétenni az ülés veszélyeivel kapcsolatos kutatásainkat, mert ez eretnekség volt" - mondta a kanadai Ontarioban, a Waterloo Egyetem gerincbiometrikus professzora. "Az emberek csak egy hatcsomagot akartak."
McGill szerint, akinek a kutatása arra késztette az amerikai katonaságot, hogy ejtse le az ülést, a padlón történő mozgatás fáradtságnak nevezett hatást hoz létre. "Ha meghajlít egy vékony faágot, akkor nem fog törni" - mondja. "De ha vastag, erős ágot hajlítana, akkor repedni fog."
A középső részed olyan, mint az erős ág. Ennek oka az, hogy a térd, a lábad, a vállaid és a csípőed előre-hátra hajlításra készültek - a gerinc, a mag és a törzs izmai nem.
Szakértők megkérdőjelezik a Sit-Up hatékonyságát
Cris Dobrosielski, az Amerikai testmozgás tanácsának szóvivője és a monográfiai eredmények tulajdonosa San Diegóban szerint a trendi hasi gépeket részben úgy tervezték, hogy enyhítsék az üléssel járó fájdalmat, és kevés erőfeszítéssel megkönnyítsék a mozgást. Ugyanakkor az infomercials-on értékesített gyors beszerzések (emlékszel az Ab Lounge-ra és az Ab Rocket-re) nem voltak jobbok, és valószínűleg rosszabbak a hátsó részükre.
A 2000-es évek elején, részben McGill munkájának köszönhetően, a fitnesz edzők megkezdték az ülés biztonságát és a funkcionális fitnesz felé mozdultak, azzal az elképzeléssel, hogy a testmozgásnak a valós, mindennapi tevékenységekben használt izmokat kell edznie.
"Az emberek továbbra is jól látszottak, de hangsúlyt fektettek a jobb mozgásra is" - mondja Dobrosielski. "A derékrázás nem túl funkcionális." Ennek ellenére folyamatban volt a közvélemény azon oktatása, hogy az ülések nem ideálisak.
Manapság a deszkázást és a guggolást általában a középső szakasz tonizálásának optimális módjainak tekintik, miközben a test többi részét egyidejűleg erősítik. Ha szereti a padlón végzett munkákat, nézd meg a McGill curl-up-ot (a világhírű gerinckutatónak, Stuart McGillnek nevezték el) - ez a lépés az egész mag meghatározására szolgál, miközben megóvja a hátát és megakadályozza a fájdalmat.
Mit gondolsz?
Mi a kedvenc testgyakorlata? Változtat-e egy ropogtatással vagy üléssel? Milyen egészséges táplálkozási szokásokat követ be annak érdekében, hogy a hasa zsírja ne maradjon?
