Amikor gyermeke 12 éves, az utolsó dolog, amire gondolnia kellene, a fogyás. Ha azonban gyermeke túlsúlyos, 10 fontot veszít. hozzájárulhat egészségének javításához és az egészségesebb szokások kialakításához. Az ilyen szokások az élet korábbi kialakítása megkönnyíti a gyerekek felnövekedését, felelősségteljes testmozgással és élelmezési lehetőségekkel.
Egészségesebb ételek választása
A nap folyamán egészségesebb étkezési lehetőségeket biztosítson gyermekének. Ez azt jelenti, hogy kidobják a sütiket és a chipset, és felajánlanak neki egy darab gyümölcs- vagy zöldségpálcát. Az ételeknek tartalmazniuk kell sok zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A tizenkét éves gyerekeknek inni kell vizet vagy tejet étkezés közben, nem cukros gyümölcslevek vagy szódavíz helyett.
Kalória csökkentése
A gyermek kalóriabevitelének csökkentése először nehéznek tűnhet, de ez az egyetlen módja annak, hogy ösztönözze a 10 font súlycsökkenést. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint az embereknek 500 kalóriával kell csökkenteniük a napi bevitelüket, hogy 1-2 kg súlycsökkenést lehessen látni. egy hét. Először beszéljen gyermekével a fogyás terveiről az orvosával, hogy biztosítsa a megfelelő táplálkozás fenntartását.
Csomagoljon be egy ebédet
A kávézó ételére vagy engedményekre támaszkodva a gyermek iskolai egyetemen nem a legjobb ötlet a megfelelő táplálkozás ösztönzésére és a súlycsökkenés elősegítésére. A 12 éves korosztály számára zsák ebéd készítése az egyetlen módja annak, hogy ellenőrizze, mit eszik, és hogy egészséges legyen. Egy egyszerű ebéd lehet sovány húsból készült szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldségrúddal és joghurttal az oldalán.
A fizikai aktivitás
A fogyás érdekében a 12 éves gyermekének is rendszeresen edznie kell. Ennek nem feltétlenül kell fókuszált tevékenységnek lennie. Inkább elegendő egy sportban való részvétel vagy a szabadban való játék, feltéve, hogy ez növeli a gyermeke pulzusszámát, és izzadást okoz. Ez azt jelenti, hogy kalóriát és zsírt éget, és ha következetesen végzi, akkor le fog fogyni. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint hetente legalább öt nap 30-60 perces aktivitásra van szükség legalább 1 font súlycsökkenéshez.
