Az, hogy folytatja-e az emelést a böjt közben, attól függ, hogy milyen gyors-e a böjt, az okát és a jelenlegi fitnesz-szintjét. Ne indítson új súlyemelési programot böjt alatt - mind az étrend, mind az új fizikai aktivitási szint megterheli a rendszert.
Miért böjtölsz?
Három fő oka van annak, hogy az emberek miért böjtölnek: tisztítás, fogyás és lelkiség. Úgy gondolják, hogy a vallási okokból történő böjt segít az embereknek az isteni összpontosításban. A Detox támogatói azt állítják, hogy a böjt lehetővé teszi a testének, hogy megtisztítsa a házat. A fogyás gyorsasága rövid távú súlycsökkenést eredményezhet, mondja a Harvard Health Publishing.
Különböző típusú ünnepek
Minden típusú böjtnek különféle szabályai vannak arról, hogy mit és milyen hosszú ideig nem szabad enni. Néhány böjt csak egy napig tart. A ramadán viszont egész hónapig tart, bár nem teljes böjt. Ez megköveteli az egyénektől, hogy nappali órákban tartózkodjanak a tápanyagok evésétől vagy ivásától.
A Detox böjt esetén szükség lehet arra, hogy néhány napig enni és igyon egyáltalán semmit, vagy akár elég gyümölcs- és zöldséglevet iszik, hogy akár 2000 kalóriát is hozzá tudjon adni.
Mit enni
A gyors behatásai
Néhány napos böjt után az anyagcseréje lelassul. A test emellett elkezdi a testzsír, az izom és a csontok felhasználását is, hogy megszerezze a tápanyagokat, amelyekre szüksége van a mozgáshoz. Minél többet emelsz a súlyokkal, annál nagyobb a stressz az izmokra.
Ha nincs elegendő szénhidrát- és fehérjetartalma az étrendben, nehéz helyettesíteni a glikogént, és még nehezebb új izomzatot felépíteni. Az időszakos böjt, amely hetente négy órát is igénybe vehet, bebizonyította, hogy nincs káros hatása az erőnlétre gyakorolt erőnlétre , a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság Journal of 2015 szeptemberi tanulmánya szerint.
Kockázatok és következmények
Egy-két napos böjt általában nem árt az egészséges embernek, de ha a böjt több hétig tart, akkor ez hatással lehet az atlétikai teljesítményre. A gyors betegség ingerléssel és fáradtsá tehet téged, és befolyásolhatja a vércukorszint szintjét is - jegyzi meg a Mayo Clinic. Ez szédülést vagy gyengébbé tehet a szokásosnál - tehát győződjön meg róla, hogy van egy észlelője, ha egy hosszú böjt során szabad súlyokat emelt.
