Míg a jóga szakemberek már régóta tudják, hogy a gyakorlat csodákat tehet gerincproblémák miatt, a mainstream orvoslás hivatalosan áldást adott. Az alsó hátfájásról szóló Amerikai Orvostudományi Főiskola legfrissebb útmutatói a jógát és más holisztikusabb megközelítéseket támogatják. Konzultáljon orvosával, mielőtt jógázik a kidudorodott lemezt.
Azokról a lemezekről
A lemezek a gerinc csigolya közötti párnákként szolgálnak, amelyeket a sokk elnyomásával védnek. A lágy, göndör középpontját gyakran a zselés fánkhoz hasonlítják, és a porc kemény rétege körül van. Az idő és a sérülés miatt a porc törékeny lehet, ami a korong külső rétegének kiszivárgását vagy a gerinccsatorna kihúzódását okozhatja.
Noha a "duzzadó" és "sérült" kifejezéseket gyakran felcserélhetően alkalmazzák, amikor a gerinctárcsákra alkalmazzák, van különbség. Dumoródó tárcsa akkor jelentkezik, amikor a tárcsa kemény külső része a gerinccsatornába nyúlik ki.
A sérvű korong általában feldarabolódik vagy repedt, lehetővé téve a zselatin töltelék egy részének kiszivárgását. A kidudorodott korongok herniated korongokká válhatnak, amelyek nagyobb valószínűséggel okoznak fájdalmat, mivel a szakadt anyag irritálhatja a gerinccsatornát.
Jóga egy duzzadó lemezhez
Ezenkívül feltétlenül tájékoztassa a jóga oktatót az Ön gerincének állapotáról. Általában az előrehajtogatás nem jó ötlet a lemezproblémákkal küzdő emberek számára, mert ezek tömörítik a lemezeket, és tovább tolhatják őket a helyükről. Hallgassa meg testét. Általában egyértelmű üzenetet küld Önnek arról, hogy egy póz helyes-e vagy nem megfelelő az Ön állapotához.
Végső fájdalom a fenekén
Az egyik probléma, amelyet egy duzzadó korong okozhat, az isiászia, amely éles fájdalom vagy tompa fájdalom jelentkezhet, amely a fenekén kezdődik és egy vagy mindkét lábát sugárzza. A kidudorodó korong isiátát okozhat, mivel a gerincből kiágazó gyökéridegeket érintheti.
Ebben az esetben próbálja ki a Mountain pózot a jógagyakorlatban a sérvült korong és isiában. Ez egy állandó póz, amely segít a testtartás és különösen a medence újraigazításában. A régi, készenléti állapotban lefelé néző kutya, amely segíti ezeket a csigolyákat hozzáállásuk megváltoztatásában.
Fontolja meg a szoros ütéseket
A szoros hátrányok miatt a medence kihúzódik az illeszkedésből, és gyakran elősegíti a korongproblémákat. De az előre hajtások - általában az első megközelítés a hátrányok nyújtására - ronthatják az ügyet, ha duzzadó korong van.
Ehelyett próbálkozzon az egyik kézből álló, nagy lábujjhoz való pihenésről, az egyik lábát egy időben meghosszabbítva, és a lábad körül akasztott övvel, hogy fokozza a nyújtást anélkül, hogy megfeszítené az alsó hátát. A széles lábakkal történő előrehajlás előnyeit is élvezheti, mivel a kibővített helyzet kisebb valószínűséggel hozza létre a lemez tömörítését, ami más előrehajlások problémája.
És mindig megteheti a könnyű utat egy módosított holttest-póz segítségével, amelyet felfelé lábakkal végezhet, és a borjakat székre vagy kanapéra dokkolhat.
Háttérkötések: A gravitáció ellenszere
A háttámlák a jóga gyakorlatának alapvető elemei, mivel ellensúlyozzák azt a tényt, hogy mindennapi tevékenységeink nagy része előre húz minket, megfeszítve és gyengítve az egész hát izmait. Tegyen szabad helyet arra, hogy a kidudorodó korong visszatérhessen a Cobra-hoz, ahol ez a hely a csigolyák között van, és megakadályozza a tömörülést.
A hídpóz szintén segít az alsó test igazításában. Ez egy fekvő helyzetben, térddel felfelé hajtódik végre, és magában foglalja a medence felfelé emelését, hogy kihúzza a hátulsó görbét, bevonva a medence izmait és az erekciós spinákat.
