A 15 éves és annál idősebb amerikaiak csak 16% -a vesz részt rendszeres testmozgásban és sporttevékenységekben - állítja a Munkaügyi Statisztikai Hivatal. Miután hozzáadjuk ehhez a statisztikához, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek kevesebb, mint 32% -a rendelkezik egészséges testtömeggel, világosabbá válik az igény az egészséges táplálkozási és testmozgási szokások bevezetésére. Sokak számára a hosszú munkanapok azt jelentik, hogy az edzéseket és az esti étkezést esti órákban tervezik.
Jelentőség
Ha elegendő testmozgást és megfelelő étkezést igényel, az edzések és étkezések időzítése kevésbé fontos, mint az idő eltöltése és az egészséges ételek megválasztása. Ha időt fordít arra, hogy például 30 perc alatt elinduljon a kerékpáron a lefekvés előtt, akkor ugyanolyan kalóriát égető és fitnesz előnyeket érjen el az edzésből, mint a szomszédja, aki 6-kor eltalálja az ösvényeket. Ugyanez az elv vonatkozik az étkezésekre is - ez jellemzően jobb, ha egy órával lefekvés előtt egészséges, kalória-tudatos étkezést esznek, mint délután 17 órakor, amikor megragad valami feldolgozott, gyors és magas kalóriatartalmú étkezést.
Gyakorlati kérdések
Ha a nap későbbi gyakorlása vagy az ágy elfogyasztása zavarja az alvást, érdemes megfontolni az ütemezését. A Nem elég alvás zavarhatja a fogyást, még akkor is, ha rendszeresen edz, és figyeli a kalóriabevitelét, a Nemzeti Sleep Alapítvány szerint. A testgyakorlás felgyorsítja az anyagcserét és fokozza éberségét, ami lehet, hogy nem ideális közvetlenül lefekvés előtt. Ha késő esti edzései ébren tartanak, próbáljon legalább három órával ütemezni az edzéseket, mielőtt éjszakára fordulna.
Élelmiszer-kérdések
Ha lefekszik, ha teljes vagy éhes, az álmatlansághoz is vezethet. Ezért hasznos lehet egy kora esti étkezés és egy könnyű snack tervezése néhány órával lefekvés előtt. A késő esti étkezők egyik tendenciája, hogy több kalória-sűrű ételt és általában több kalóriát fogyasztanak, a televízióról való zavarás vagy a tervezés hiánya miatt. Noha az éjszakai étkezés nem feltétlenül kapcsolódik az egészségtelen étkezési szokásokhoz vagy a túlaltatáshoz, fontos a kiegyensúlyozott ételeket és az egészséges ételeket időben előre megtervezni.
szempontok
Az edzés megtervezése és az étkezési ütemterv általában személyes preferencia és kényelem kérdése. Ha azonban az ütemezése rugalmas, akkor hasznos lehet, ha kicsit kísérletezik a rutinjával. Előfordulhat például, hogy az első dolgozás megnöveli az energiát reggel egészében, vagy hogy reggel 17: 00-kor étkezés és két órával lefekvés előtt történő étkezés megakadályozza, hogy éjszaka éhes legyen, és segít jól aludni.
